Sterkte Oefeningen voor een gescheurde rotator cuff

U kunt een rotator cuff letsel met zelfzorg maatregelen of oefentherapie 50 procent van de tijd met behulp van oefeningen om de spieren in je schouder te versterken genezen , volgens de Mayo Clinic. Strek je armen en schouders voor het doen van de oefeningen . Ze moeten niet leiden tot pijn , dus stoppen als u pijn voelt tijdens een oefening . Na het doen van een paar oefeningen , leg ijs op je schouder voor ongeveer 20 minuten . In veel gevallen zal uw rotator cuff spieren snel sterker te worden en terug te keren naar normaal. Oefening Een

Ga op je buik op een oppervlak een paar meter van de grond , zoals een bed , voor deze oefening uit familydoctor.org . Leg een arm van de kant van het oppervlak op schouderhoogte met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en je hand naar beneden . Houd uw ellebogen gebogen en hef langzaam je hand . Stop wanneer je hand ligt met je schouder . Verlaag je hand langzaam . Herhaal de oefening een paar keer.
Oefening Twee

Liggen op de vloer aan uw kant met een opgerolde handdoek onder je oksel om deze oefening te doen , ook vanuit Huisarts . org . Bereiken dat arm over de vloer boven je hoofd , te rekken . Je andere arm is aan uw zijde met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en uw onderarm rusten tegen je borst . Hef je onderarm tot het op schouderhoogte . Dit lijkt op een tennis backhand swing . Langzaam de arm . Herhaal de oefening en schakel armen .
Oefening drie

Ga op je rechterzijde op de top van een verhoogd oppervlak . Houd de linker arm langs de bovenkant van je lichaam . Buig je rechter elleboog naar 90 graden . Houd de rechter onderarm rust op het oppervlak . Hef je rechter onderarm naar je borst . Dit ziet eruit als een tennis forehand schommel . Laat de onderarm langzaam . Herhaal de oefening en switch .
Oefening Vier

Sta met je rechterarm aan de voorzijde en zijkant van uw lichaam met uw duim naar beneden . Steek je rechterarm naar een hoek van 45 graden . Langzaam lager uw arm . Herhalen en schakel armen .