Oefeningen voor een rotator cuff Tear

Rotator cuff spieren zijn een groep van spieren en pezen die het schoudergewricht te stabiliseren en te helpen bij bewegingen van de deltaspieren . De spieren bevinden zich in de voor-, achter -en bovenkant van het schoudergewricht en hechten aan de opperarmbeenbeen in de arm , ook wel bekend als de lachspieren . Meestal , als we praten over een gescheurde rotator cuff , hebben we het over een gescheurde pees . Pezen verbinden spieren aan botten , in casu het opperarmbeen . Een gescheurde rotator kan pijnlijk en invaliderend zijn. Het is belangrijk om een snel behandelen permanente schade te voorkomen , maar het is nog beter om rotator oefeningen minstens drie keer per week om de spieren en pezen sterk scheurt houden . Diagnose van een gescheurde rotator cuff

Pijn is de nummer een indicator die een rotator cuff pees is gescheurd . Verminderde kracht andere. Meestal , een X - ray is het eerste instrument dat wordt gebruikt als er een reden is om een rotator cuff scheur vermoeden ook al een X - ray een echte scheur niet kan detecteren , maar kan alleen laten uitlopers van de botten in de schouder en /of een vernauwing van de rotator cuff ruimte . Omdat een röntgenfoto een scheur niet kan zien , wordt een MRI gewoonlijk gebruikt om een scheur diagnose . MRI kan tranen en zelfs gedeeltelijk tranen detecteren. Echo's worden steeds populairder als een methode voor het diagnosticeren van een rotator traan . Of een echografie of MRI wordt gebruikt, hangt af van de persoonlijke voorkeur van uw arts .
Oefening 1

De volgende oefening wordt uitgevoerd liggend gezicht naar beneden op een vlakke ondergrond , zoals een tafel . Met een kleine halter in je rechterhand , buig je rechter elleboog een rechte hoek en zet je arm uit naar uw kant. Vingertoppen wijzen naar de grond . Draai je arm naar voren totdat je hand ligt op dezelfde hoogte als je schouder . Doe ongeveer 20 herhalingen totdat je arm is moe . Als het niet moe na 20 herhalingen , verhogen het gewicht de volgende keer dat je de oefening . Als je het niet kunt maken naar 20 zonder spanning , lager het gewicht , £ 1 of minder kan voldoende zijn . Herhaal de oefening aan de linkerkant . Deze oefening kan ook gedaan worden opstaan ​​, maar het legt meer druk op de andere spieren om je schouder te stabiliseren dus doen met de nodige voorzichtigheid als u al een blessure.
Oefening 2

Variant 1 : Deze oefening wordt gedaan liggend op je zij . Begin met het liggend op uw linkerkant met je linkerarm rust op het bed of op de vloer en uitgebreide overhead. Rust je hoofd op je linker biceps en leg een handdoek of kluitje shirt onder je oksel . Met een lichte halter in je rechterhand en je rechterarm voor je door je ribben , buig je elleboog een rechte hoek te maken. Hef langzaam je rechterarm , de uitbreiding naar buiten zoals je doet een backhand in het tennis . Keer terug naar de startpositie en herhaal , na de herhaling richtlijnen voor oefening

1 . Herhaal aan de andere side.Variation 2 : Nog steeds liggend op je zij , plaatst de halter in de arm u liggen op en rust de bovenste arm langs je heup en been . Dus , liggend op je rechterkant , zal de halter in je rechterhand en je linkerarm wordt ontspannen tegen uw lichaam. Buig rechterarm haaks . Breng de rechterarm omhoog en naar buiten in de tegenovergestelde beweging van het eerste deel van de oefening . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe de andere arm ook.
Oefening 3

Deze oefening is ook bekend als halter scaption in gewichtheffen . Het is een zeer zachte schouder oefening . Begin met het rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Houd een halter verticaal in elke hand . Uw duimen moet naar boven wijzen . Til je armen langzaam van je lichaam in een hoek van 45 graden . Denk van te wijzen op de hoeken van een kamer als je staat in het centrum of stel je staat op 12 uur en je linkerarm gaat naar 9:00 en je rechterarm om 03:00 . Til niet hoog genoeg om pijn te veroorzaken . Ooghoogte is het hoogste punt je moet gaan . Gebruik een spiegel als het helpt . U kunt deze oefening doen door afwisselend armen. Als de ene kant is gewond en de andere niet is, kan dit een goede strategie zijn als de benadeelde partij niet in staat zijn om zo hoog .
Behandelingen tillen voor een gescheurde rotator cuff
< br >

Fysiotherapie , medicijnen die ontstekingsremmers zijn , en cortisone -injecties kunnen allemaal helpen bij het beheren en behandelen van rotator cuff letsel . Ontstekingsremmers kan helpen bij het beheer van pijn kortstondig maar cortisoneschoten zijn soms nodig na letsel en begin fysiotherapie om de patiënt te gaan met de oefeningen de fysiotherapeut voorschrijft . Cortisoneschoten zijn slechts een korte termijn oplossing voor de pijn .