je calorie-inname bepaalt uw succes van het gewichtsverlies , maar oefening kan gewichtsverlies te verbeteren en lichaamsvet te verminderen. Een studie gepubliceerd in 2007 in het " Journal of the American Dietetic Association " meldt dat hoewel de proefpersonen die hun calorie-inname verminderd verloren 5-9 procent van hun lichaamsgewicht in de loop van zes maanden , onderwerpen die zonder caloriebeperking uitgeoefend ervaren minimaal gewichtsverlies . Een onderzoek gepubliceerd in 2009 in " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise 'verslagen te oefenen meer dan vier uur per week kan uw gewichtsverlies krachttraining verbeteren, en in het bijzonder , verhoogt de spiermassa en vermindert lichaamsvet. Echter , als u uw lichamelijke activiteit te verhogen , maar ook meer eten , je kan niet afvallen .
Gewicht Onderhoud
Oefening speelt de belangrijkste rol bij het handhaven van een gewichtsverlies en het voorkomen van gewichtstoename. De toetsing in 2009 gepubliceerd in " Geneeskunde en Wetenschap in Sports and Exercise " suggereert dat de uitoefening van 2,5 tot 4 uur per week kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename , terwijl de uitoefening van meer dan 4 uur per week kan helpen een gewichtsverlies op lange termijn te handhaven . Echter , speelt calorie-inname ook een belangrijke rol in het gezond gewicht onderhoud , omdat het te veel eten de oorzaak van gewichtstoename , ongeacht uw activiteit niveau .
Gewichtstoename
Uw calorie inname is de belangrijkste determinant van succesvolle gewichtstoename, maar oefening bepaalt hoeveel spiermassa je wint . Het verhogen van uw calorie-inname zonder oefening zal waarschijnlijk leiden tot een toename van de vetmassa . Weerstand opleiding , zoals gewichtheffen , is met name handig als het gaat om het opbouwen van spieren . De toetsing in 2009 gepubliceerd in " Geneeskunde en Wetenschap in Sports and Exercise " meldt dat de weerstand opleiding toeneemt magere massa, helpt bij het verminderen van lichaamsvet en helpt uw algehele ziekte risico's te verminderen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert deelnemen aan spierversterkende oefeningen die al je grote spiergroepen werken . Deze omvatten je schouders , biceps , triceps , borst, rug , buik , billen en beenspieren .
Calorie Aanbevelingen
Uw calorie behoeften zijn gebaseerd op uw gewicht management doelen . Als je al op een gezond gewicht , moet je 13 calorieën per pond als je zittend bent , 15 calorieën per pond als je matig actief en 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht als je actief bent , volgens de Universiteit van Washington . Als je te zwaar bent , verminderen uw huidige inname van 500 tot 1000 calorieën per dag voor een 1 - tot 2 - pond gewichtsverlies per week , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute. Als uw doel is om spiermassa op te bouwen en gewicht, het verhogen van uw calorieën door 500 tot 1.000 per dag , volgens het Amerikaanse Anti - doping Agentschap .