Wat is de koudste temperatuur die u kunnen trainen in ?

Er is weinig gevaar voor het uitoefenen wanneer het 20 graden Fahrenheit of u goed gekleed , volgens de American Council on Exercise . Andere omgevingsfactoren , zoals wind en water , spelen een rol in hoe koud het kan zijn voor u om veilig uit te oefenen . Het grootste gevaar van het werken in de kou is onderkoeling , die optreedt wanneer je verliest te veel warmte . Basisregels

Ongeacht welke sport je doet , controleert de temperatuur en de wind voordat je hoofd uit . Dangerously koude omstandigheden ontstaan ​​wanneer dalen de temperaturen en windsnelheden toenemen . Het begint te gevaarlijk als je hebt blootgestelde huid als de gevoelstemperatuur lager is dan min 20 . Wanneer de wind liggen op minder dan 15 mijl , kunt u buiten bij temperaturen tot min 15 voor 30 minuten zonder het risico van bevriezing blijven . Bij wind van 50 mph of hoger , kunt u buiten bij temperaturen zo laag als nul gedurende 30 minuten te blijven zonder gevaar voor bevriezing .
Potentiële risico's

temperaturen onder het vriespunt , u verhogen het risico van bevriezing en onderkoeling . Exposed vlees is bijzonder gevoelig voor bevriezing , wat leidt tot bevriezing . Frostbite schade onderliggende weefsel en kan leiden tot blijvende schade, zoals gangreen en amputatie . Onderkoeling treedt op wanneer uw lichaamstemperatuur daalt gevaarlijk laag , die fataal kan zijn .
Proper Gear

Wat je draagt ​​een directe rol speelt in hoe lang je kunt buiten oefenen veilig . Houd je hoofd , handen en voeten warm en droog , en kleding in lagen . Vermijd katoenen want als het nat of vochtig van het zweet , het biedt niet meer isolatie. Voor een basislaag , selecteert u een synthetisch materiaal dat zweet verwijderd . Gebruik wol of synthetische stoffen voor opeenvolgende lagen en eindigen met een buitenste laag die je beschermt tegen de elementen . Voor droge omstandigheden , een ademende wind shell werkt . Bij nat weer , kiezen voor een waterdichte ademende of laminaat schelp. Als je traint bij een gevoelstemperatuur van min 20 , draag een sjaal of masker over uw neus en mond om de lucht te verwarmen voordat het in je longen .
Tips en overwegingen

Als je oefening doen in koude temperaturen , het hoofd in de wind voor het eerste deel van de training . Deze manier zal minder worden gekoeld in het begin , omdat je de wind zal hebben op je rug voor de tweede helft van de training . Ook al is het bevriezen , moet je veel drinken . Zelfs als je niet merkt dat je zweet , moet je vloeistoffen vervangen op dezelfde wijze als je oefenen in warm weer . Als u een verdoofd gevoel , branderigheid of een verlies van gevoel te voelen , uit de koude onmiddellijk . Warm dan langzaam het getroffen gebied , en als gevoelloosheid blijft , een arts raadplegen .