Wat doen Grasmaaier oefeningen werken ?

De grasmaaier pull oefening is een samengestelde spier beweging die kan worden gedaan op verschillende manieren. De primaire spieren aan het werk zijn de rugspieren : de latissimus dorsi , de trapezius en de rhomboidei . Secundaire verhuizers omvatten spieren van de arm, schouder en de kern : de biceps , de triceps , de delta en de monteurspinae . De basisbeweging

Op zijn meest elementaire , een sporter zal met een halter staan ​​in de hand , voeten in een brede uitstraling - iets breder dan je heupen , gebogen in de taille . De halter moet worden uitgebreid naar de andere voet , de andere hand op de taille . Het houden van de rug vlak en core ondersteund - buikspieren bezig - de arm houden van de halter trekt naar de borst , het tekenen van een diagonale lijn van het lichaam . De trainer zal opstaan ​​licht , het verplaatsen van een hoek van 90 graden naar een hoek van 45 graden , en de werkende arm zal de beweging af met de elleboog verlengd rechtstreeks uit de werkende schouder , de halter net onder de borst gehouden , dicht bij het lichaam . De eenvoudigste manier om deze motie voor ogen is voor te stellen leunt naar grip een trekkoord op een grasmaaier en het maken van de volgende beweging die nodig is om aan het snoer om de maaier te starten.
Modificatie voor triceps

triceps bouwen en de focus op de achterkant van de schouder , kan de beweging worden gemodificeerd om een ​​triceps terugslag aan het einde van de beweging omvatten . Om een terugslag te voeren, houden de bovenarm strak langs de kant van het lichaam. Verleng de onderarm , het houden van de pols houden van de halter sterk en recht , tot de elleboog is bijna recht . Knijp op het einde van de beweging - je moet dit voelen in je bovenarm - . En dan terug naar een gebogen positie aan uw zijde
Engaging de Obliques
< br >

Om betrokkenheid van de kern spieren te vergroten , kan de oefening worden gedaan te beginnen in een lunge positie , met uitzicht op de voorste voet . Als de sporter trekt de arm terug , moet hij ook draai de romp en spil gewicht terug op de achterste voet , het beëindigen van de beweging rechtop met het gewicht gelijkmatig over beide voeten . Tijdens elke kern oefening , houden de buikspieren strak en trokken in
Equipment

De grasmaaier oefening kan worden uitgevoerd met een halter of weerstand buizen. Bij gebruik van slangen , moeten sporters staan ​​met een voet op de slang met het handvat in de werkende arm. Hoe korter de lengte van slang tussen de voet en hand , hoe meer weerstand geleverd . Zoals met alle oefeningen , als er enige twijfel over de juiste vorm , sporters moet een trainer te raadplegen.