Als u meent dat een pomp in je benen als Kraken ?

Spier pomp treedt op wanneer het bloed en spieren glycogeen veroorzaakt een spier te verslinden . Dit helpt bij spiergroei en zorgt ervoor dat de spieren tijdelijk groeien in omvang , waardoor de spier pomp effect vooral van belang voor bodybuilders of degenen die willen hun spieren groter lijken . Wanneer hurken , afhankelijk van het type van squat uitgevoerd , moet u een pomp voelen en zien een toename van de spiermassa in uw benen . Hurken

De squat werken de meeste van de spieren in het lichaam , maar specifiek raakt de hamstrings , quadriceps en bilspieren , de monteurspinae van de onderrug en de rectus abdominis . Daarom, als kraken , je moet een pomp voornamelijk in de quadriceps en de hamstrings , gevolgd door de bilspieren voelen en onderrug. Ik is niet ongewoon om ook het gevoel een lichte pomp in de kuiten . Als u geen tekenen van spierpomp ervaren tijdens het uitvoeren van sets van high - herhaling squats , dan kunt u het uitvoeren van hen te langzaam of niet genoeg tijd . Voeg een paar herhalingen aan het einde van elke set tot u de gewenste pomp te bereiken .
High - Volume Training voor Muscle Pump

Een van de voorwaarden van de spier pomp dat de oefening wordt uitgevoerd op een hoog volume . Hoog - volume training verwijst naar gewicht oefeningen uitgevoerd voor hoge aantallen over meerdere sets , meestal met een lage rusttijden tussen de sets . Deze training maakt gebruik van spierglycogeen voor zijn primaire brandstof , zoals ATP , geprefereerde brandstof van het lichaam , is alleen beschikbaar voor ongeveer 12 seconden . Dit zorgt ervoor dat de spier pomp te laten plaatsvinden. Daarom is het uitvoeren van hoge herhalingen van kraakpanden van elke wijziging , moet u een pomp in de benen voelen . Lagere - herhalingsoefeningen neiging om minder spierglycogeen gebruiken en dus niet een soortgelijke pomp produceren
De wetenschap

Muscle pomp - . Of hyperemie - is een gemeenschappelijk doel in bodybuilding , is de focus van een aantal trainingen . Hyperemie optreedt wanneer de spier zwelt op en wordt groter voor een periode rond anaërobe oefening . Dit manifesteert zich op twee manieren . Eerst wordt bloedtoevoer verhoogd tot de spier wordt gewerkt . Het bloed zwelt de spier en levert de extra voedingsstoffen die nodig zijn om de oefening te voltooien . Ten tweede , een overvloed aan glycogeen laten de spieren zwellen . Bij het uitvoeren van krachttraining oefening met hoge herhalingen , wordt glycogeen omgezet in energie , het voeden van de spier . Bij hoge herhalingsfrequentie oefening wordt uitgevoerd , zendt de spier een signaal naar de hersenen om een grote hoeveelheid glycogeen snel produceren .
Voordelen

Hoewel het bodybuilders die het vaakst streven ernaar om de spieren pompen te bereiken , het fenomeen is gunstig voor gewichtheffers ook. Dit komt omdat de spier pomp levert zowel esthetische en fysiologische voordelen . De werkelijke rekken van de spier zelf - de zwelling die plaatsvindt wanneer de spier gevuld met bloed en glycogeen - zendt belangrijke signalen naar de hersenen naar de spieren groeien . Daarom kan gewichtheffers die willen hun spieren groter en sterker te maken high-volume training nemen om hypertrofie te stimuleren . Voor bodybuilders , een grotere spier is het doel, en de high-volume training wordt vaak gebruikt om spieren te kweken , evenals een tijdelijke esthetische impuls geven aan de spieren .