Dropping een halter op uzelf of anderen tijdens het sporten is een nadeel aan het gebruik van halters. Pak een partner en spot elkaar terwijl krachttraining met zwaardere gewichten om dit risico te verminderen . Ongeschikte vorm - zoals het verplaatsen van een gewricht of spier in een manier dat het niet zal worden gebruikt - kan leiden tot een verhoogde kans op blessures . Probeer het gebruik van katrol machines als alternatief voor dumbbells als je niet zeker bent van de juiste vorm en in overleg met het personeel in uw sportschool of handleiding van het gewicht van de machine van de eigenaar om de juiste vorm voor elke oefening te leren.
voordelen van Weight Training
Onderzoek en wetenschap hebben bewezen dat krachttraining een positieve invloed kunnen hebben op uw korte - termijn en lange termijn gezondheid. Een studie in de 2010 " Geneeskunde en Wetenschap van Sport en Bewegen " journal bleek dat vrouwen die gewicht gebruikt trainen drie keer per week meer dan 6 jaar bewezen een lager gewicht en lichaamsvet in vergelijking met degenen die aërobe oefening voltooid. De Centers for Disease Control en Prevention adviseren krachttraining ten minste twee keer per week en aërobe oefening voor een optimaal effect op je gezondheid .
Gebruik van accessoires Spieren
Honing in op uw accessoire spieren is moeilijker met gewicht machines dan met vrije gewichten zoals halters . Vaak wanneer het gebruik van een machine , je bewegingen zijn beperkt binnen een bepaald vlak. Echter , bij het gebruik van halters je lichaam moet deze kleinere accessoire spieren activeren om u te helpen in evenwicht te brengen en de controle van het gewicht in alle drie de vlakken van beweging. Versterking van deze accessoire spieren zullen helpen om uw risico op chronische , overmatige schade te beperken .
Oneigenlijk gebruik
Met behulp van halters vereist meer kennis over de juiste vorm en de structuur van de uitoefening om optimale resultaten te krijgen . Bijvoorbeeld de manier waarop u uw onderarm te draaien als je dat doet biceps krullen bepaalt of u de grote biceps spier te oefenen of als je oefening een kleine spier in de buurt van de elleboog de biceps brachii genoemd. Overwegen te investeren in een paar eerste sessies met een personal trainer om zeker te zijn krachttraining effectief . Overleg met uw trainer met regelmatige tussenpozen om jezelf uit te dagen en het verhogen van uw geschiktheid met een verscheidenheid aan halter oefeningen .
Draagbaarheid en flexibiliteit
Een van de voordelen van het gebruik van halters is hun draagbaarheid . Omdat ze zijn klein en gemakkelijk te verplaatsen van de ene ruimte naar de andere , ze zijn een optimale keuze bij het reizen buiten de stad of voor krappe woonruimtes. Sommige modellen bieden zelfs de mogelijkheid om het gewicht van de halter voegen of te verwijderen , en dit biedt uitstekende flexibiliteit tegen lagere kosten in veel gevallen .