Zal Kraakpanden Make You Sneller ?

Of je nu een sprinter , midden - afstand loper of competitieve sporter van elk type, steeds sneller kunt uw prestaties te verbeteren . Liever dan gewoon vasthouden aan joggen of korte - afstand sprints , gewichtheffen, in het bijzonder voor uw onderlichaam , uw kracht , explosiviteit en snelheid te verhogen . Een van de beste tillen oefeningen voor het maken van je sneller is de squat , die vele voordelen voor de snelheid heeft en kan op verschillende manieren worden uitgevoerd . Spieren Werkte

Sprinten werkt alle belangrijke spieren van uw onderlichaam - je quadriceps , bilspieren , heupbuigers en hamstrings . Kraakpanden werken ook deze dezelfde spieren . Snelheid is relatief aan spiermassa , merkt kracht coach Charles Poliquin . Als je grotere, sterkere beenspieren ontwikkeld door kraken , zal die spieren in staat om meer kracht uit te oefenen zijn, waardoor je sneller .
Letselpreventie

Sprinten plaatst een hoge mate van stress , niet alleen op je beenspieren , maar ook op je heup , knie-en enkelgewrichten . Kraken kan versterken de spieren , pezen en ligamenten rond deze gewrichten ze harder en beter bestand tegen schade maken . Volledige waaier van beweging kraakpanden , waarvoor je knieën dalen lager dan je heupen , maak uw achterste keten sterker en verbeteren de gezondheid knie en levensduur, naargelang de sterkte coach Mark Wijn. Hoe meer tijd je kunt letsel te voorkomen , hoe meer tijd je kunt besteden aan uw snelheid training en hoe sneller je krijgt.
Bilspieren

De bilspieren zijn de meest krachtige spieren in je lichaam en absoluut cruciaal in maximale snelheid ontwikkeling , aldus Bret Contreras in " Geavanceerde technieken in bilspieren Maximi Versterking . " squats , bijzonder diepe squats , werk je bilspieren door middel van een volledig assortiment en hun vermogen om produceren kracht . Je bilspieren zijn het meest actief als je eerst afzetten van de blokken in een sprint en als u een volledig gamma van heupextensie op elke stap te bereiken . Om volledig te werven je bilspieren als hurken , moet u elke herhaling te beëindigen door op uw heupen naar voren krachtig zonder overextending je onderrug .
Soorten Squat

Terwijl back squats , met een barbell rust over je schouderbladen , misschien wel de meest voorkomende vorm van squat zijn, Poliquin adviseert uitvoeren voor squats , met de bar rusten over de voorkant van je schouders , als uw beste inzet voor het verhogen van de snelheid. Single - leg squats kan ook ten goede komen , als ze werken elk been afzonderlijk op dezelfde wijze uitgevoerd . Volgens correctieve oefening specialist Mike Robertson in "The Single -Leg Solution , " enkele poot of split squats zijn beter dan tweebenige kraakpanden in termen van preventie van letsels en het versterken van de knie-en enkelgewrichten .