Welk deel van het lichaam doet de Smith Good - Morning Oefening Trein ?

" Goedemorgen " is niet alleen een manier om iemand te begroeten . Het is ook een oefening u voor uw onderlichaam kan doen , met een gewone barbell of met een Smith-machine - een apparaat dat bestaat uit een vaste bar die alleen kan op en neer bewegen . Gezien het gebrek aan zijdelingse beweging , kunt u zich richten op het doen van de goede morgen zonder zorgen te maken over het stabiliseren van de bar . Het leren van alle spieren die de goedemorgen treinen helpt u direct uw aandacht voor de adequate spieren voor maximale stimulatie. Juiste techniek

A Smith machine goede morgen begint met het instellen van de bar naar schouderhoogte . Ga achter de bar en houd het met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte . Eend onder de bar en druk je bovenrug tegen de onderkant van de lat . Staan bijna volledig rechtop en neem een stap voorwaarts met elke voet , zodat je voeten zijn een beetje in de voorkant van je lichaam. Dit is de uitgangspositie . Houd je rug plat en benen recht te allen tijde. Buig naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer om uw heupextensoren rekken. Verheffen dan je bovenlichaam rechtop om uw heupextensoren contracteren .
Billen

Een van de twee werkten tijdens goede ochtenden belangrijkste spieren is de gluteus maximus . U kunt deze beter kennen als de billen spier of de bilspieren . Er zijn eigenlijk twee divisies om uw gluteus maximus : een set van de bovenste vezels en een reeks van lagere vezels . Beide divisies fungeren als heupextensoren en dus geactiveerd tijdens de goedemorgen .
Dijen

Drie spieren van uw dijen , in het bijzonder het achterste gedeelte , ook fungeren als heupextensoren : de semimembranosus , semitendinosus en biceps femoris lange kop . Je mag niet gehoord hebben van een van deze namen , omdat ze vaak gezamenlijk aangeduid als de hamstrings , dat klinkt misschien meer bekend voorkomen. Er is een andere spier die is een onderdeel van de hamstrings , maar fungeert niet als een hip extensoren en is dus niet werkte toen je de goedemorgen voeren .
Adductoren Magnus

Dit kan een andere onbekende spier voor velen en is beter bekend als een van de lies spieren vanwege de ligging in je innerlijke dij regio . Wanneer je de goede morgen uit te voeren, je werven de adductor magnus . Deze spier werkt als een heup extensoren , vergelijkbaar met de gluteus maximus en hamstrings . Het is alleen de achterste vezels van de m. adductor magnus dat deze beweging niet . De front- de meeste vezels zijn niet betrokken .