Gewichtheffen riemen zijn geschikt voor mensen die de macht liften en dode liften doen , volgens de Mayo Clinic. Hijsbanden kunnen helpen om uw wervelkolom in de juiste positie tijdens zware liften . Echter , de Mayo Clinic legt uit dat er meestal geen voordeel van het gebruik van een gewichtheffen riem. Gewichtheffen riemen niet zo veel als de meeste mensen denken te helpen . In feite , gewichtheffen riemen zorgen voor een bijna geen hulp met behoud van een goede wervelkolom positie tijdens de meeste oefeningen . Dit geldt meer als het gaat om oefeningen die niet terug inhouden spieren . Er zijn echter nog steeds voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het optillen van gewichten waarbij geen sprake is dragen van een gordel tillen .
Free Weight Tips
De beste manier om blessures te voorkomen terwijl tillen vrije gewichten is om de juiste vorm te gebruiken , volgens de Mayo Clinic. Als uw formulier is beter je de kans op blessures te verminderen . Probeer zo weinig stress op je rug te zetten en terug mogelijk bij het heffen van gewichten . Tillen vanuit je benen in plaats van uw rug zal het risico op letsel te verminderen . Sommige mensen gebruiken gewichtheffen handschoenen hen een betere grip op losse gewichten te geven . Het dragen van stevige schoenen helpt ook voorkomen dat letsel terwijl het heffen van gewichten . Bij het tillen van zware gewichten moet u altijd een spotter , volgens FamilyDoctor.org .
Wat te vermijden
FamilyDoctor.org legt uit dat mensen hyperventileren moet vermijden of houden hun adem in bij het tillen van zware gewichten . Hyperventileren en het houden van uw adem kan leiden tot flauwvallen en je controle te verliezen van gewicht . Uw beste inzet is om uit te ademen tijdens elke herhaling . Als u pijn voelt tijdens een oefening stop onmiddellijk en laat de pijn verdwijnen . Schakel over naar een lichter gewicht of te voorkomen dat de oefening voor een paar dagen . Oefenen dezelfde set van de spieren niet meer dan drie keer per week . Alleen tillen gewichten die licht genoeg voor u om te tillen met de juiste techniek zijn . Valsspelen door het opheffen van zwaardere gewichten is niet gunstig. Til nooit meer gewicht dan je veilig kunt tillen .