Hoe uit te oefenen in het Circuit Machines

Oefenen met circuit machines biedt het voordeel van targeting spiergroepen in een oefening en zodat u snel door naar een andere machine . Met een goed circuit training routine , kunt u aanzienlijk alle spiergroepen binnen 30 minuten te oefenen . Als u besluit om circuit machines te gebruiken in een sportschool in plaats van het gebruik van vrije gewichten , zijn er enkele veiligheidstips en efficiëntie richtlijnen die u moet zich houden aan . Wat je nodig hebt
Circuit fitnessapparaten
Water
Handdoek
Toon Meer instructies
How To Use Circuit toestellen
1

Controleer de apparatuur voor veiligheidsrisico's . Kijk om te zien of er verstelbare stoelen vergrendelen goed , en of de pen gebruikt om de juiste gewichten te beveiligen is in bruikbare staat . Zorg dat er geen katrollen of andere bewegende delen gebroken . Zorg ervoor dat er geen vreemde voorwerpen zoals handdoeken of andere ongebruikte apparatuur kan krijgen in de manier van uw training . Kopen van 2

Strek uw doelgroep training spieren . Het voordeel van circuit training machines is dat ze te isoleren die spieren , zodat je kunt niet "cheat 'met de rest van je lichaam voor ondersteuning. Daarom strek de doelgroep spieren en bootsen de beweging die ze maakt in het circuit machine .

Begin 3 zonder - gewicht herhalingen als je leert de juiste vorm van het circuit machine . Zorg ervoor dat u alle instructies , met name degenen die de juiste vorm en lichaamshouding schetsen volgen . Doe minstens 10 herhalingen zonder gewichten , of totdat je je prettig voelt in de vorm .
4

Voltooi een set van 10 lichtgewicht herhalingen op het circuit machine . Nogmaals, zorg ervoor dat uw formulier juist zijn . Ontspan uw spieren gedurende minstens 30 seconden , ga dan naar de volgende machine . Zodra u een set lichtgewicht herhalingen op elke gewenste circuit machine hebben gedaan , terug te keren naar elk en compleet twee sets met zwaardere weerstand. Deze procedure geeft je lichaam een goede warming-up voor de spiergroepen serieus richten .