Bij het optillen van lichte gewichten , zich meer richten op hoe je in plaats van tillen hoeveel je lift . Vaak , als we busting een darm met een zwaar gewicht we bedriegen door het verschuiven van het gewicht van de beoogde spiergroep op anderen die niet hebben gekregen moe yet.But met een licht gewicht training kunt u zich concentreren op de beoogde spiergroep . Bijvoorbeeld, als je krullen doet , richten zich op het houden van de belasting op de biceps . Als je voelt dat je te verschuiven op de schouder , borst of onderarm , duwt het gewicht terug in de biceps . Als je de oefeningen juist u zult aangenaam verrast zijn hoe moeilijk het is om te tillen die lichter weights.It is belangrijk om langzaam te bewegen door de lift , waarbij zo lang als vijf seconden om te gaan door middel van een richting van de beweging. Het is ook even waardevol om net zo lang duren om de gewichten terug naar hun uitgangspositie . Als je je verzet zwaartekracht terwijl het brengen van uw gewicht naar beneden je het dubbele van de effectiviteit van elke herhaling .
Herhalingen
U kunt fit te krijgen door het doen van enkele herhalingen met zware gewichten of vele herhalingen met lichte gewichten , maar deze training vraagt voor het doen van de laatste. Doel voor sets van 10 , 12 of 15 herhalingen en doe drie sets van elke oefening op uw plan . Om ervoor te zorgen dat je de meeste uit elke training , draaien via een verzameling van alle uw beoogde oefeningen , doe dan je tweede en derde sets van elk. Hierdoor kan je spieren te rusten tussen de sets en maakt het gemakkelijker te tillen met goede techniek , zelfs tijdens de laatste herhalingen van het derde set.Another optie te tillen voor een bepaalde tijd in plaats van een bepaald aantal herhalingen . Bijvoorbeeld , het heffen gedurende 30 seconden of een minuut per set kan een effectieve workout .