Wat veel stagiairs niet te begrijpen is het begrip en het belang van antagonistische paringen . Antagonistische spieren worden tegengestelde spiergroepen in het lichaam die elkaar in evenwicht . Voorbeelden hiervan zijn de borst en de bovenrug , de buikspieren en onderrug , de quads en hamstrings , en de biceps en triceps . Wanneer een spier samentrekt , de andere verlengt , en vice versa . Natuurlijk , het omgekeerde het ook waar - wanneer een spier niet kan verlengen , de tegengestelde spier niet kan samentrekken . Hiertoe richt je biceps routine zowel de biceps en triceps samen . Door ervoor te zorgen dat een spiergroep niet onevenwichtigheid de antagonist , kunnen ze allebei groeien tot hun maximale potentieel .
In de praktijk betekent dit waaronder ten minste een set triceps werken voor elke set van biceps werk . Het houden van de spieren in evenwicht zal ook de kans op letsel te verminderen , zoals de meeste verwondingen het gevolg zijn van een sterkte onbalans.
Indirecte en directe Movements
Bovendien, om maximale biceps ontwikkeling te bereiken , de biceps moet zowel direct worden getraind ( met isolatie bewegingen zoals krullen ) en indirect (via samengestelde bewegingen zoals pull - ups en pull - downs ) . Dit zal ervoor zorgen dat de spier wordt gewerkt door de volledige waaier van beweging over vele verschillende hoeken, gelijkmatig ontwikkelen van de biceps en het stimuleren van meer spiervezels , wat resulteert in meer groei . Dus zorg ervoor dat de hoek oefeningen waardoor zij zijn opgeleid , zodat je het volledige spectrum van hun potentieel te ontwikkelen variëren.
Great Guns in 12 Weken
Ian King, een bekende sterkte consultant en voormalig trainer van Olympische atleten , ontwierp een 12 - weekse programma ontworpen om arm te vergroten . De workout is eigenlijk uitgevoerd in vier afzonderlijke fasen. Biceps en triceps samen getraind met behulp van de breedte van oefeningen en bewegingen . Dit is bedoeld om te worden gebruikt in combinatie met extra dagen van gewicht opleiding voor de rest van je lichaam, dus je hoeft niet bang te zijn dat je armen zal worden geconditioneerd om de uitsluiting van al het andere .
Bij het uitvoeren van het programma , selecteren gewichten die zijn matig uitdagend , en proberen om geleidelijk escaleren de belasting op elke volgende week . Het lichaam zal zich niet ontwikkelen , tenzij je het te dwingen zich aan te passen door gestaag opvoeren van de weerstand , dus wees niet bang om extra gewicht te werpen op de bar . En zoals altijd , zullen winsten uw inspanning spiegel zowel in de sportschool en de keuken , dus zorg ervoor om te trainen en te eten grote terwijl questen na een nieuwe jij .