Wat is een Seated Leg Curl ?

De zittende leg curl is een weerstand oefening ontworpen om de hamstrings te scherpen en te bouwen . Hamstrings zijn een reeks van vijf pezen die langs de achterkant van het been achter de knieën . Ze zijn belangrijk voor elke activiteit die je benen nodig . Sterke hamstrings je beter bestand tegen letsel. Ze maken je ook een betere loper , kicker en jumper .
Soorten

Er zijn verschillende soorten fitnessapparaten bedoeld om de zittende leg curl uitvoeren . Het kan worden genoemd " zitten ", maar de oefening kan worden gedaan vanuit drie posities . Een zit , op staat , de andere ligt op de buik . Hoe je gepositioneerd is afhankelijk van de machine die u gebruikt . Ze werken allemaal de hamstrings met dezelfde beweging .
Eigenschappen

Zittende beencurls beginnen altijd met de benen recht en je knieën licht gebogen . Plaats de glooiende pad net boven je enkels . Dit is je startpositie . Buig je knieën en krul beide benen naar achteren tot ze net voorbij 90 graden ten opzichte van de uitgangspositie. Knijp je hamstrings en ​​bilspieren samen voor een tweede dan langzaam terug je benen naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling van de zittende leg curl .
Functie

Bij het uitvoeren van herhalingen van de zittende leg curl , niet volledig strek je benen . Stoppen op slechts kort van het toestaan ​​van de gewichten naar de rest van de stapel raken. Op deze manier kunt een constante druk op je hamstrings te houden . Doe 3-5 sets van 10 herhalingen van de zittende leg curl . Je moet een goed bedrag van de branden in je hamstrings voelen als je elke set compleet .
Effecten

hamstrings zijn niet het soort dingen die mensen zien . Niemand zegt ooit "nice hamstrings . " Echter , als je ooit verwond een hamstring , weet je hoe belangrijk ze zijn . Je kunt niet lopen, rennen , springen of alles doen met je benen zonder gezond hamstrings . Doen gezeten been krullen op een regelmatige basis zal letsel te voorkomen en uw sportieve prestaties te verbeteren.
Waarschuwing

Het is heel belangrijk om een ​​redelijke hoeveelheid gewicht te gebruiken bij het uitvoeren van zittende been krullen. Begin met een lichte hoeveelheid gewicht vervolgens geleidelijk verhogen van de weerstand totdat het is een uitdaging om elke zittende leg curl doen . Je moet in staat zijn om het gewicht te controleren , zodat je je benen kunt blijven licht gebogen wanneer u uw benen strekken. Proberen te veel gewicht te heffen kan hyper verbreed uw knieën.