De machine borstpres oefening is goed voor mensen die niet comfortabel tillen vrije gewichten . Het laat de gebruiker toe om de borst drukt doen zonder angst voor vallen van het gewicht op zichzelf en gekwetst . Ernstige gewichtheffers en atleten gebruiken ook machinekist persmachines wanneer ze willen een zeer grote hoeveelheid gewicht te heffen . Het stelt hen in staat om hun grenzen te verleggen , zonder de noodzaak van een spotter .
Functie
Om de machine borstpres gebruiken , zitten of liggen op de machine en plaats de hoogte van de inrichting . Het gaat om het aanpassen van de hoogte van de stoel of schuiven je lichaam onder de handgrepen . Bij het plaatsen van je handen op de handgrepen ze moet direct boven je borst en iets lager dan je schouders . Schuif het gewicht pin in de sleuf onder het gewicht dat u wilt tillen . Druk je handen recht naar voren en weg van je lichaam dan lager langzaam het gewicht . Dit is een herhaling van de machine borstpres . Doe minstens drie reeksen van tien herhalingen . Als u geen moeite om de laatste herhaling van elke set voltooien , geleidelijk verhogen van het gewicht .
Effecten
De machine borstpres werkt het gehele bovenlichaam tegelijkertijd . Het is vooral effectief bij het bouwen van de grote borstspier spieren die prominent zijn in de borst . Ze werken ook de pectoralis minderjarige onder de borst , de triceps in de armen en de deltoids in de schouders .
Soorten
De machine borstpres biedt variaties op het werk van de bovenlichaam vanuit verschillende invalshoeken. Soms is een enkele machine kan worden aangepast voor. Andere keren verschillende machines bieden verschillende variaties. Bij het uitvoeren van machine borst persen in een hoek van 90 graden om je lichaam je werkt het midden van de pectoralis major spieren . Wanneer het drukken op de beweging is iets omhoog u het bovenste deel van de borst die naar buiten puilt werken . Wanneer het drukken op de beweging is enigszins naar beneden je de onderkant van de borst dat de grote borstspier spieren die gebeiteld of "cut" look te geven werken . Alle drie de moties moeten worden uitgevoerd voor een complete training van het bovenlichaam .
Waarschuwing
Hoewel machine borst persen zijn veiliger dan de borst drukt met vrije gewichten , kunt u nog steeds verwonden je voor dat je probeert te veel gewicht te heffen of te gebruiken slechte vorm . Houd je rug recht en stevig tegen de pad in de gehele beweging. Gebruik uw gezond verstand en alleen tillen wat je aankan . In veel opzichten , machine borst persen zijn inferieur aan de vrije gewicht bankdrukken . Vrije gewichten dwingen je tot stabilisator spieren te gebruiken om het gewicht te beheersen . Machine borst persen niet. De beste aanpak voor het ontwikkelen van het bovenlichaam kracht is om een combinatie van vrije gewicht en machine borst persen doen .