1 . Rugpijnen Should Be Never IgnoredAny ongemak ervaren in de rug na fysieke activiteit is een teken dat er iets mis is . Stop alle werk en meteen een arts raadplegen . Maak er een punt niet tot geneesmiddelen consumeren zonder prescription.2 van de dokter. Oefening om de Spine FitExercising regelmatig gedurende ten minste 30 minuten . Fysieke trainingen gezamenlijke flexibiliteit en spierfunctie . Activiteiten zoals stevig wandelen , zwemmen , loopband workouts , fietsen en aerobics zijn een goede manier om spierkracht en rug demping te verhogen . Om te beginnen kan de oefeningen worden gedurende ongeveer 3 tot 4 dagen . Zodra het lichaam raakt gewend aan het regime workouts kan worden gedaan everyday.
3 . Warm Up Workouts Voorafgaand aan Main ExercisesWarm - up van het lichaam voor de training . Dit helpt enorm bij het losdraaien van stijve spieren en gewrichten . Body stukken zijn een goed idee . Unloosened en stijve spieren , pezen , ligamenten en gewrichten zijn waarschijnlijk om gewond te raken als oefeningen worden gedaan zonder dat het opwarmen van de body.
4 . Cool Down Stretches Na ExercisingThe lichaam moet naar beneden na het trainen te koelen . Gewrichts-, spier en pees cooling down na de training moet worden gedaan door middel van eenvoudige stukken . Op deze manier zijn ze geleidelijk relaxed.
5 . Zorgen voor passende Body MovementsLifting en dragen lichte of zware voorwerpen onhandig zal resulteren in dorsalgia . De juiste methode zou zijn om de knieën te buigen en til het voorwerp houden van het zo dicht mogelijk bij het lichaam mogelijk te maken. Daarbij zal helpen om het dorsale gedeelte rechtop . Uittreedt uit de auto , stofzuigen , zitten en slapen moeten worden gedaan terwijl de achterkant straight.
6 . Periodiek Stretch De BodyThe spieren en gewrichten van het lichaam zwak is geworden als gevolg van langdurig zitten , staan, of slapen . 5 - tot - 10 minuten rek sterk verjongen spier-onevenwicht en verbeteren de bloedcirculatie . Slouch nooit de back.
7 . Zitten en slapen in goede Stoelen , Matrassen En BedsSelect verstelbare stoelen die een rechte rug te behouden . Als alternatief zal een lendensteun nuttig zijn. Liggen in zachte matrassen als ze zich veroorloven maximaal comfort voor de rug en tegelijkertijd houden van het ruggenmerg rugligging . Geschikt bedden voor de matrassen zijn het meest ideaal als ze pijn in de back.8 voorkomen . Slaap CorrectlySleeping op de buik onevenwichtigheden de wervelkolom . Dit zet onnodige druk op de hals en dorsale gedeelte leidt tot acute pijn . De juiste methode zou zijn om te slapen op de zijkanten met de knieën gebogen en een kussen in - tussen hen om weg te doen met onvoorziene hip stress. Slapen op de rug is oke, maar moet niet voor long
9 . Weg met ObesityExcess lichaamsgewicht geldt onnodige druk op de lumbale rug. Regelmatige calorieverbrandende workouts moet resoluut worden opgezet . Het eten van obese - onvriendelijke voedingsmiddelen zal enorm helpen . Op deze manier de pijn in de lumbale rug resolves.10 . Chiropractor ConsultationOsteopaths en chiropractors uitlijnen wervelkolom supinity . Consulting een van hen zal nuttig zijn . Bij chronische pijn , een orthopedische raadplegen aanbevolen . Rugpijnen moeten worden voorkomen. De wervelkolom moet grondig worden verzorgd gedurende het hele leven . Het is de ruggengraat van existence.In conclusie , is het te hopen dat de bovenstaande rugpijn preventieve methoden nuttig zijn bij het houden van dorsalgia op afstand
Door : . Brandon Sims