Sport Chiropractie Tips : Hoe om op te warmen voor koud weer Sports

Chiropractie artsen vertellen ons winteractiviteiten zoals snowboarden , rodelen en skiën , intense verwondingen kan veroorzaken, vooral als een persoon niet de goede warming - up oefeningen te doen . Verstuikingen en verrekkingen zijn meer waarschijnlijk bij kille omstandigheden , deels omdat flexibiliteit wordt verlaagd wanneer de spieren zijn koud . Bovendien , de spieren in je benen en armen zijn minder ontvankelijk bij koud weer , als gevolg van verminderde circulatie. En minder responsief ledematen zijn minder uitgerust om te reageren op onverwachte situaties . Geen wonder Olympisch gouden medaillewinnaar Derek Parra heeft opgeroepen niet opwarmen " de beste manier om zich te kwetsen . " Om de noodzaak van sportblessure behandeling af te wenden , Parra suggereert een 15 - of 20 - minuten warming - up - zelfs als dat betekent dat uw totale training is korter als gevolg . Gezondheid deskundigen, waaronder chiropractie artsen , moedigen atleten om de onderstaande oefeningen uit te voeren om hun lichaam voor te bereiden op koud weer sports.Chiropractic manier om ruimte te maken in de SpineActivities zoals sleeën kan leiden tot rugpijn , omdat de ruggengraat wordt samengeperst door hobbelige ijs en sneeuw . Om te voorkomen dat rugpijn , het openstellen van de ruimte tussen de wervels door liggend op je rug en brengen van uw knieën naar je borst . Loosen Up de LegsIn staan ​​sporten zoals snowboarden , skiën en schaatsen , de benen het lichaam ondersteunen . Als ze niet goed zijn opgewarmd , kan letsel ontstaan. Lunges zijn een geweldige manier om de benen voor de winter activiteiten voor te bereiden . Van staande , stap voor 2-3 voeten met je rechterbeen . Houd met de rechterknie in de rechter enkel , en dan buig de achterste knie . Ga terug naar je beginpunt , en herhaal aan de andere kant . Begin met 10-15 lunges op elk leg.Likewise , doet 10-15 kraakpanden is een geweldige manier om op te warmen voor een dag op de pistes. Begin staan ​​, met je voeten ongeveer op heupbreedte . Als je lage rugpijn ervaren , met je rug tegen een muur . Vervolgens lager op zoals je zou doen als u gaat zitten in een stoel waren . Houd uw core bezig en je ruggengraat lang. Daag jezelf uit om laag genoeg dat je dijen parallel aan de aarde zitten . Versterken van de kern MusclesGood saldo afhankelijk van de sterkte van de spieren langs de romp . Degenen met een goed ontwikkelde core spieren zijn beter in staat zich te verdedigen tegen vallen . Plank is een korte maar uitdagende kern uit te werken . Begin door uw lichaam op de top van een pushup dertig seconden . Bewegen tot vijfenveertig en dan zestig seconden als je sterker te worden . Voorkom dat je heupen te dompelen of te tillen hoger dan de rest van je form.Russian wendingen bouwen kern spieren aan alle zijden van de romp . Begin liggend op je rug zitten met je knieën wijzen naar de hemel . Op een uitademing , til de schouderbladen van de grond en draai je rechter elleboog naar je linker knie . Houd je rug zo lang mogelijk . Keer terug naar het centrum als je inademt , en met uw volgende uitademing , draai naar links . Begin met 15 herhalingen , en voeg op van there.If je pijnlijk voelen na de wintersport , kan chiropractische behandelingen de oplossing zijn . Chiropractie artsen verlichten spinale subluxaties ( dwz , compressies ) . Vrij van subluxaties , is het orgaan dat bevoegd is om zichzelf te genezen , omdat het zenuwstelsel werkt beter wanneer de kanalen van de wervelkolom zijn duidelijk. Op deze manier kan chiropractie artsen na sportblessure behandeling
Door: . Janet H. Parken