1 . Proberen te vermijden dutjes in de dag de tijd als het nemen van dutjes kan voorkomen dat u het hebben van een goede en gezonde nachtrust . Hoe meer je voorkomen dat dutjes , hoe meer je moe en slaperig . Dus , je uiteindelijk eindigen met een goede nachtrust tijdens de nacht.
2 . Vermijd proberen te slapen als je niet in staat bent om dit te doen . Als je zelfs na het proberen voor 15-20 minuten , je bent niet in staat om te slapen , dan is het beter om op te staan en jezelf te betrekken in een andere activiteit en slapen als je echt moe en voelen als sleeping.
3 . Probeer te oefenen zo vaak als je kunt, het uitoefenen oefent u en maakt je slaperig . De beste oefeningen zou aerobics , springen, fietsen , en swimming.4 zijn. Probeer om comfortabel regelingen tijdens het slapen . Uw bedden en kussens moet comfortabel zijn en je omgeving zal wel redelijk als je een soort persoon die een moeilijk slapen met geluiden around.5 heeft . Het drinken van alcohol en drugs moet streng worden verboden . Hoewel na het drinken van alcohol kan u slaperig voelen, maar alcohol heeft de neiging van mensen wakker in de nachten met een hoofdpijn of een maag ache.
6 . Probeer en beperk de hoeveelheid cafeïne die je verbruikt in je dagelijkse routine als het stimuleert je hersenen en je wakker houdt ,
7 . Warmwaterbad kan echt nuttig zijn in het induceren van slaap . Je kunt een soort van essentiële oliën zoals lavendel olie of Epson zouten te gebruiken om sleep.8 induceren. Probeer om een goede planning te houden . Probeer niet om uw vorige dag slaap compenseren door te slapen extra uren in de volgende dag . Dat zal uw schema verstoren en leiden tot sleeplessness.
9 . Stop onmiddellijk met het eten voor het slapen gaan . U moet eindigen bij de maaltijden minstens 2-3 uur voor het sleeping.10 . Probeer uit te vinden van een methode die je helpt om te slapen. Dit kan een boek lezen , muziek luisteren of iets anders dat helpt , afhankelijk van persoon tot persoon . Je moet proberen erachter te komen de beste methode voor jezelf . 1
1 . Voeg meer zoete dingen aan uw routine vooral op het moment dat je probeert te slapen . Suiker is een soort kalmerend middel dat u helpt better.12 slapen . Volgens eeuwenoude remedies warme melk en honing kan ook helpen beter te slapen . Mensen die lijden aan problemen met betrekking tot de slaap moet een lepel vol met honing alledaagse en drinken een kop warme melk voor sleeping.13.Apart van het gebruik van de hierboven vermelde methoden die u kunt ook gebruik maken van de volgende kruiden die u kunnen helpen beter te slapen : een . Dille Seedb . Valerianc . Hopsd . Californië Poppye . Kava Kavaf . Kalk blossom1
4 . U kunt ook proberen kruiden slaapmiddelen zoals Aaram capsules die zeer veilige en effectieve manier om slapeloosheid en slaapstoornissen te genezen zijn . Aaram capsules zijn gemaakt van natuurlijke plantaardige ingrediënten die helpen bij het verminderen van stress en angst en ontspannen geest dus het bevorderen van een goede kwaliteit van de slaap en een goede nachtrust
Door: . Dr Andrew Napier