1 . In het algemeen , krachttraining en stretching workouts zijn effectief als cellulitis oefeningen als ze versterken , toon en het verhogen van uw spieren, die een gladde huid die kuiltjes uiterlijk van cellulitis kan camoufleren heeft . Dit geldt ook voor gematigde gewichtheffen , krachttraining en yoga , onder anderen. Aerobic oefeningen , zoals wandelen , fietsen, zwemmen en joggen , cellulitis te verminderen door het krimpen de vetcellen als je verbrandt pounds.
2 . Fysieke regimes die doelgerichter meeste cellulitis probleem gebieden bestaan uit stap workouts , knie en been liften , chair - heup liften , dijbeen bewegingen , en bukken oefeningen . Cellulitis op de armen kan met succes worden aangevallen met gewichtheffen , die samen wordt gedaan met bewegingen zoals triceps liften , uitbreidingen en smeergeld en ook bench dips . Aërobe training routines bestaan uit zwemmen, joggen , wandelen, fietsen , stap dans routines , en zelfs elke andere vorm van sport activiteit die je doet rond zoals tennis of voetbal te voeren. De meest fundamentele cardiovasculaire vermindering van cellulitis activiteit is wandelen . De effectiviteit van het lopen routines kunnen worden gemaximaliseerd tot bijna 3 maal met toepassing van intervaltraining technieken , . Die zal nader worden toegelicht verderop in deze article.
3 . Cellulitis oefeningen voor de kont gebied werken de grootste spiergroepen in het menselijk lichaam . De billen , ook bekend als de bilspieren gebied , worden doorgaans gekenmerkt door grote deposito's van vet vet - aka cellulitis vet. Daarom is het zinvol om bilspieren richten in de strijd tegen cellulitis , omdat deze te verbranden het meeste vet en de invloed op de meest zichtbare resultaten . De bilspieren zijn ook verantwoordelijk voor het helpen van andere spiergroepen in de heupen en buitenkant van de dijen om goed te functioneren . Dus gericht op de bilspieren tijdens de oefening programma zal zeer nuttig zijn bij het verminderen van cellulitis van de heupen en dijen . Een van de beste oefeningen gericht op deze gebieden is de bilspier lift . Ga liggen op de vloer naar het plafond met een been plat op de grond , buig het andere been ervoor te zorgen dat uw hiel rust op de grond, maar je tenen wijzen omhoog . Terwijl u de hiel over de grond , hef je je heupen en rechte pijp van de grond . Vast te houden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Dit moet worden gedaan voor maximaal 15-20 herhalingen en schakel kanten. Na een paar dagen , misschien vind je deze oefeningen relatief eenvoudig uit te voeren , zodat u een andere set van 15-20 herhalingen toe te voegen aan het uitdagend maken . Doen om de andere dag gedurende twee weken zichtbaar aanscherping , hijs- en toning van de buttocks.4 realiseren . Eenvoudige fysieke oefeningen tools zoals rubber stretch bands en lichte halters kunt u toelaten om bovenarm cellulitis doelgerichter , en zou kunnen worden verkregen bij uw nabijgelegen sportzaak dealer. Gebruik een halter zwaar genoeg daag u uit , maar niet zo zwaar dat je de beweging niet goed kan uitvoeren . Begin met 4-5 pond . Als dat niet uitdagend genoeg kon je altijd het gewicht te verhogen . Om letsel te voorkomen , kunt u uw vriend te vragen om u te helpen bij de eerste fasen. Met de halters gehouden met een bovenhandse greep , liggen op een bankje met je gezicht naar het plafond . De dumbbells moet worden gehouden op een hoek van 90 graden op de vloer, zorg ervoor dat je ellebogen recht zijn. Laat de halter naar je hoofd door de armen te buigen . Aangezien het gewicht komt dichter bij je hoofd , beweeg je ellebogen uit de weg om het gewicht te laten gaan verder onder de hoogte van je hoofd. Keer terug naar de startpositie langzaam naar een rep te voltooien . Voer twee sets van 12 tot 15 herhalingen , om de andere dag .
5 . Met de juiste oefeningen , die u eventueel kunt abdominale cellulitis te verminderen en het ontwikkelen van een platte stevige buik , net zoals je altijd hebt gedroomd . Interval lopen is een van de meest effectieve manieren om maag cellulitis te verminderen , schuur pond en de toon van de buik. Je hoeft niet echt sportief te zijn aan de slag met het wandelprogramma voor cellulitis verwijdering , in feite een ieder die van plan is om te beginnen met een regelmatige oefeningen programma moet beginnen met lopen . Maar vanwege de overbelasting beginsel van oefeningswetenschap , teneinde duurzame verbetering van lichaamsbeweging doelen , is het noodzakelijk continu verhogen van de hoeveelheid fysieke stress . Dus ook al in het begin , je merkbare resultaten van een matig tempo te verwerven , na een paar dagen , de voordelen van het lopen lijkt af te vlakken , tenzij je voortdurend verhogen de stress die het lopen kan produceren op uw spierweefsel. Je belangrijkste doel is om continu branden uit de extra calorieën . Om je lichaam te ondersteunen in dat calorieverbranding modus en om de effecten van de loopoefeningen verder te verbeteren , moet je snelle spurts van het lopen met matige en gemakkelijk aanvallen afwisselen . Loop startgewicht programma's ook aandacht te schenken aan de duur van de trainingstijd . Deze programma's zouden zichtbare resultaten in slechts vier weken , en dramatische resultaten na een paar maanden van de interval training voor een minimum van 45 minuten per dag 5 tot 6 dagen per week . Als u bereid bent om in de inspanning te doen om je cellulitis te verminderen doelen te bereiken bent , kan de fysieke oefeningen trainingen beschreven in dit artikel u helpen realiseren succes , terwijl het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen . Maar , zullen deze technieken niet effectief zijn als je ze niet voortdurend hoeft te oefenen . Niet terug te vallen op de sedentaire levensstijl die de vorming van cellulitis in je lichaam in de eerste plaats veroorzaakt . Als je dat doet , kan de cellulitis probleem terug te keren , dus vasthouden aan een onderhoudsplan waarin uw gladde nieuwe figuur voor onbepaalde tijd zal handhaven
Door : Sean Saunders