1 . Het is niet het optellen tot herhalingen om zo moeilijk , maar de intensiteit en sets. Je geacht wordt te tillen een bedrag om zo praktisch uw maximum . Sets vol met gewoon 6-10 herhalingen zijn ok- Maar je moet uitzoeken meer sets . Richt bedoeld voor 3-6 sets voor elke in te brengen . Op deze manier bent u vrij om individuen spieren doodmoe waarnemen en behouden ze het bouwen van meer spier in nix generation.
2 . Kies multi-joint oefeningen gedaan enkele dubbele . Wat ik bedoel is eigenlijk te blokkeren met de versnelling. Dit zijn belegerde identificeerbare spier-en dual vrijgezel , zodat u niet het krijgen van de over het geheel koud van jouw generatie . Voor een grondige body workout stok met oefeningen ( vrije gewichten ) om zo vrij zijn om erachter te komen meer dan een minuut geleden behoudt u last van een krul . Oefeningen omvatten (maar niet gedeeltelijk aan ) : squats, lunges , lokmiddel ups , push-ups , vooroordelen borst drukt , en de ongevoelige lopen weg . Deze product niet alleen de belangrijkste spieren en gewrichten, maar plus stabilisator spieren en andere assisteren muscles.
3 . Knip koud verwerkte suikers en witte koolhydraten . Ik weet dat we allemaal liefde chocolade en Franse gebakken , maar als je echt om voor naar de top zullen waarschijnlijk deze traktaties worden verondersteld om gered te worden tot een minuut geleden enkele dag van de week voor elke week . Kies onverdeelde tarwedeegwaren gedaan witte en zoete aardappelen gedaan Idaho . Plus zeg nix aan calorie beladen dranken zoals frisdranken en vruchtensappen . Als u zorg voor fruit dus daarom is het beter om de lunch de echte incident . Dit is vrij om te helpen stoppen met het vet koud en waarnemen individuen spieren gedefinieerd en bekijken onbeschaamd !
4 . Eten op de manier van een training. Tijdens trainingen gebruikt uw lichaam een enorme hoeveelheid energie om u vrij te houden sterk. Dus daarna te helpen met herstel en spieropbouw lunch een eiwitrijk tussendoortje . Probeer een proteïne shake , BP & J , kip ... Vrijwel alles wat je wilt om zo niet de baby en van boven naar beneden in verzadigde vetten . En voortdurend vergeet niet om hopen van vulling drinken met tranen !
5 . Bezuinigen op cardio. Als u last gedaan 25-30 minuten cardio door je workouts ( de meeste vrouwen doen ) dus daarom zou je last teveel . Na deze generatie uw lichaam vrij is om te draaien om zijn spieren bagageruimte bedoeld voor energie en die wil verliezen terug te komen? Zij werken te beveiligen ! Ik aansprakelijk mijn cardio workouts om 20-25 minuten te houden , ik voel me nog steeds enorm achteraf en ik weet dat ik weg te blijven van mijn mager muscle.So nabijgelegen je behouden. 5 trucs om mager, sterk en gespierd uitzien . Vrouwen opbouwen van spieren is een groot incident en het volgen van deze tips zal je waarneemt om overal je zorg voor te
Door: ! Fajariady