Zelfhulp strategieën om HDL-cholesterol verhogen Natuurlijk

Je hebt waarschijnlijk inmiddels wel dat het effectief beheren cholesterolgehalte hebben gehoord kan helpen verminderen de kans op een hartaanval en beroerte . Misschien heb je een recente cardiovasculaire schrik had , je laatste cholesterollezing mag niet terug komen zoals gepland , of gewoon om naar de leeftijd waar het vermijden van een hartaanval of een beroerte begint een prioriteit geworden . Geen kwestie wat uw reden om te willen verhogen HDL cholesterolgehalte van nature , een ding is zeker, het vinden van manieren om gevaarlijke bloed vetten ( zoals cholesterol ) te beheren is een zeer belangrijk stuk van de gezondheid en de kwaliteit van leven puzzle.Why is te leren hoe HDL cholesterol zo belangrijk verhogen ? Er zijn twee primaire lipoprotein dragers , zij HDL ( goede cholesterol ) en LDL ( slechte cholesterol ) . Lipoproteïne vervoerders cholesterol transport rond ons lichaam om ervoor te zorgen onze fundamentele cholesterol behoeften wordt voldaan . De eenvoudigste manier om na te denken over deze twee vergelijkbare , maar zeer verschillende moleculen , is een ( HDL ) verzamelt overtollige cholesterol en verwijdering van de afvalstoffen , terwijl de andere (LDL ) cholesterol deposito's in onze slagaders in de vorm van arteriële plaque . Dus het is gewoon een goede cardiovasculaire zin om al het mogelijke te doen om HDL zoveel possible.How verhogen tot HDL-cholesterol verhogen naturallyResveratrol : Resveratrol is een krachtige anti - oxidant in de eerste plaats gevonden in de huid van donker gekleurde vruchten, zoals bosbessen en druiven . Resveratrol is aangetoond dat goede cholesterol ( HDL) en vertragen het verouderingsproces door een verbazingwekkende 25 procent . Dagelijkse oefening : Het meeste onderzoek lijkt aan het idee dat regelmatige matige intensiteit lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen , aqua-aerobic , en wandelen produceert veel verschillende voordelen voor de gezondheid , waaronder het verhogen van HDL bevestigen. Het is ook aangetoond dat LDL , en elimineren bepaalde hormonen die de tabel kan voor cardiovasculaire plaque . Volgens de American Heart Association 30 minuten van erkende arts lichaamsbeweging per dag is alles wat nodig is om de tafels op het cholesterolgehalte te zetten . Tabaksrook : Het roken van tabak blijkt te zijn een van de meest gevaarlijke gezondheidsrisico's van deze eeuw en is ook een van de grootste obstakels voor de cardiovasculaire gezondheid . Door weg te blijven voor sigarettenrook moet je een snelle verbetering van HDL , evenals de alle belangrijke HDL /LDL- ratio zien . Een woord van voorzichtigheid , tweedehands rook speelt ravage met bloedcholesterol levels.An appel per dag : Een recente studie wees uit dat door simpelweg het eten van een appel per dag een persoon kan zowel het verbeteren van goede cholesterol en slechte cholesterol te verlagen met ongeveer 5 percent.Omega 3 vetzuren : de twee omega 3 -vetzuren DHA en EPA in een dagelijkse dosering van ongeveer 700 milligram per dag is aangetoond dat lagere triglyceriden ( vroeg stadium bloedvetten ) , lagere bloeddruk , het risico van bloedstolsels verminderen, de slagader gezondheid helpen , verminderen bestaande arteriële plaque , en ja , stimuleren HDL-cholesterol . De beste bronnen van DHA en EPA zijn koud water vette vis zoals zalm , hoki en mackerel.What anders kan ik doen om HDL-cholesterol op natuurlijke wijze verhogen : ? Andere suggesties overwegen waard zijn om veel oplosbare vezels eten , substituut olijfolie eten voor hoge verzadigde vetten oliën en spreads , kies voedingsmiddelen die zijn doordrenkt met planten phytosterol , en overweeg een natuurlijke cholesterol support supplement met policosanol en lecithine olie
Door: . RD Hawkins