5 Cardio mythen kan blokkeren uw vooruitgang

Ben je niet te verliezen genoeg gewicht met uw cardio workout ? Controleren of deze veelgehoorde mythen zetten je op het verkeerde track.Myth 1 : U moet uw activiteit en het tempo vinden en behouden verkering te branden fat.You kan beginnen met het zien van een vermindering van uw gewicht met een dagelijks 30 minuten wandelen routine . Maar na een paar maanden je gewicht stabiel wordt weer , ook al bent u doorgaan met uw training. Wat maakte je op een plateau ? Je lichaam past zich aan uw routine en wordt efficiënter in. Lagere calorieën worden nu gebruikt aan de dezelfde taak uit te voeren . Om meer vet te verliezen , dan kunt u ook korte uitbarstingen van hoge snelheid lopen of gaan langs hellingen. Interval training voorkomt dat uw lichaam uit de afwikkeling in een niveau van comfort en het verminderen van de voordelen van uw training . Nieuwe activiteiten set nieuwe uitdagingen voor je lichaam . Je lichaam moet worden geduwd en het variëren van de activiteiten en het tempo van de training doet precies that.Myth 2 : voor maximale vet verlies , moet je zo veel calorieën als je kunt tijdens uw workout.Low intensiteit van de training verbrandt verbrandt meer calorieën terwijl u kijkt, als je kunt blijven gaan voor een langere duur . Maar deze vorm van oefening niet verhogen van uw Resting Metabolic Rate ( RMR ) . High Intensity Interval Training ( HIIT ) verhoogt RMR , dus calorieën verder worden gebruikt na de training . In feite , de voordelen van uw training voort te zetten voor de hele dag , wat resulteert in een hoger aantal calorieën gedurende de day.Myth 3 worden verbrand : Je moet je workout doen voordat het hebben van voedsel te verliezen fat.High trainingsintensiteit vereisen energie uitbarstingen waarvoor het lichaam nodig heeft glucose. Eten is nodig om voedingsstoffen voor efficiënte werking te bieden en om de vereiste intensiteit van je training te behouden . Als voedsel niet wordt verstrekt , kan uw lichaam zelfs gaan in een katabole toestand , het gebruik van proteïne om energie te produceren . Een lichte maaltijd van koolhydraten en eiwitten ongeveer een uur voor de training is de beste gok als je gaat voor HIIT.Myth 4 : U kunt uw workout doen terwijl u TV kijkt of readingIf kunt u dit doen , dan bent u niet genoeg doen ! Als je doet een hoge intensiteit training , moet je een uitdaging je lichaam, te duwen. Concentreren op het verbeteren van uw bewegingen en alert te voorkomen dat injury.Myth 5 : Hoge impact cardio workouts zijn schadelijk voor uw gewicht-dragende joints.Bones sterker worden over een periode van tijd wanneer het wordt blootgesteld aan het gewicht dragende oefeningen , zoals studies hebben aangetoond . De voordelen worden waargenomen voor zowel mannen als vrouwen . Afhankelijk van uw leeftijd en de algemene fysieke conditie , moet u altijd een deskundige raadplegen en op maat een programma dat bij u past . Het kan nodig zijn om de kloof tussen de trainingen te verhogen om het lichaam om zichzelf te herstellen als RSI-klachten zijn een probleem . U kunt zelfs uw routine op te nemen low-impact activiteiten only.As weinig tijd als twintig minuten per dag minstens drie keer per week doen cardio kan helpen bij conditionering je lichaam voor een betere gezondheid en prestaties volgens deskundigen . Laat niet de mythen hoor je houd je vaak terug
Door: . Kya