Een 6 stappenplan voor het verlagen van triglyceriden zonder medicatie

Verlaging triglyceriden zonder medicatie is een onderwerp dat lijkt te komen meer en meer de laatste tijd . Als mensen zich meer bewust van de mogelijke risico's geassocieerd met veel triglyceride verlagende medicijnen ( statines , gemfibrozil , fenofibraat en niacine ) vinden van niet recept alternatieven wanneer mogelijk net is zeer verstandig . In dit artikel over het verlagen van triglyceriden zonder medicatie zullen we eerst ingaan op de vette wereld van triglyceriden en ga dan verder met het verkennen van zes manieren van het verlagen van triglyceriden zonder medication.What zijn triglyceriden ? Triglyceriden zijn bloedlipiden bestaande uit 3 moleculen vetzuur en een glycerine . Triglyceriden vormen ook 95 procent van vetweefsel in het lichaam . Zij zijn het vroege stadium bouwstenen van VLDL moleculen en de meeste deskundigen geloven nu dat het verlagen van deze lipiden in het bloed is een essentieel onderdeel van de gezondheid van het hart . Een hoge bloed triglyceriden verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en obesitas met een overmaat lichaamsvet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk , verhoogd cholesterolgehalte , atherosclerose , diabetes mellitus , en een verhoogd risico op kanker . Waar komen triglyceriden vandaan? De schokkende waarheid is dat de meeste triglyceriden afkomstig van vet voedsel , en de meeste van de verbruikte door de Amerikaanse stijl dieet vet zijn triglyceriden ! Wanneer een persoon eet meer calorieën dat hun lichaam nodig heeft de lever transformeert onze smakelijke vraatzuchtige maaltijd in , je raadt het al , triglyceriden . Deze triglyceriden worden dan opgeslagen als vet in het lichaamsweefsel . Als die grote maaltijd is hoog in verzadigd vet het scenario wordt zelfs nog erger , wordt gevraagd de lever om churn van cholesterol dat circuleert als lipoproteïnen in het bloed . En uiteindelijk, na onze grote maaltijd besluiten we een paar drankjes , goed dat de lever om nog meer triglyceriden te produceren en laat ze in de bloodstream.Six stappen voor het verlagen van cholesterol zonder medicatie veroorzaakt * Verminder inname van verzadigd vet : Laten we realistisch zijn hier als hoge triglyceriden zijn een punt van zorg betekent dit waarschijnlijk dat u het eten van een dieet met een hoog verzadigd vet. Om triglyceriden terug onder controle te krijgen moet je naar beneden tot ongeveer 7 procent van de totale calorieën ( voor een 1600 calorieën dieet , dat is ongeveer 12 gram per dag ) houdt inname van verzadigd vet . Vullen de leegte met de gezondheid van vetten zoals monosaturated vetten ( olijfolie , noten , avocado ) en meervoudig onverzadigde vetten ( zalm , lijnzaad , walnoten ) . Totaal vet mag niet meer dan 30 procent van de calorieën * Blijf actief : . Inactiviteit is een belangrijke factoren die bijdragen aan hoge triglyceride niveaus . Volgens de American Heart Association 30 minuten per dag moet worden gereserveerd voor een soort van activiteit of het nu gaat wandelen , fietsen , zwemmen, dansen , of wandelen * Zorg voor genoeg slaap . Gebrek aan slaap verhoogt het bloed triglyceride niveaus samen met een aantal van andere hartaanval risicofactoren . Volgens een recente studie zelfs matige slaaptekort kan leiden tot ernstige problemen * Rook niet : . Beide eerste en passief roken verhoging triglyceriden , LDL verhogen ( slechte ) cholesterol en lagere HDL ( goed ) cholesterol . Dus beperken of uw blootstelling aan sigarettenrook elimineren indien mogelijk * Vis /Visolie : . Terwijl kort bovengenoemde is het weer het vermelden waard . Omega 3 vetzuren in overvloed in koud water vette vis lijken te zijn een manier van het verlagen van triglyceriden zonder medicatie . De AHA suggereren twee portie per week of omega-3 suppletie dagelijks met tussen de 700 en 900 mg -vetzuren DHA en EPA * Natuurlijke cholesterolverlaging supplementen : . Deze types van supplementen werken met je lichaam tot lagere triglyceriden , te verhogen goede cholesterol en slechte cholesterol te verlagen . Enkele van de meest effectieve bevatten plantensterolen zoals bèta - sitosterol
By: . RD Hawkins