5 Gemeenschappelijke Running Fouten

Lopen moet een aangename en stressvrije activiteit. Veel lopers ervaren pijn en ongemak als gevolg van verkeerde versnelling , vorm , en hydratatie . Lees meer over de meest voorkomende fouten gemaakt door lopers en hoe ze op te lossen ! ShoesMany lopers hebben een favoriete paar loopschoenen ze niet willen opgeven . Dat comfortabele , ingelopen paar schoenen kan moeilijk zijn op te geven . Loopschoenen moeten worden weggegooid ( voor het draaien doeleinden) elke 300-400 mijl , afhankelijk van het gewicht en waar je loopt . Zwaardere lopers (meer dan £ 160 ) moet eerder dan lichtere lopers veranderen , en buiten /trail runners moeten schoenen in een eerder kilometerstand dan loopband runners.Also wijzigen , zorg ervoor dat u het dragen van schoenen die goed passen. Sommige lopers hebben specifieke slijtage of staking patronen die pijn kan veroorzaken. Toch kunnen deze problemen gemakkelijk worden aangepakt door ervoor te zorgen uw schoenen zijn de juiste pasvorm . Leer hoe u de juiste sportschoenen hier kopen. Het veranderen en het dragen van de juiste hardloopschoenen is essentieel voor het vermijden van de meest voorkomende blessures zoals knie , heup en andere gezamenlijke problems.Happy FeetThere is geen twijfel dat races zijn spannend en opwindend ervaringen . Bijna alle lopers hebben een verhaal over het starten van een race in een sneller tempo als gevolg van de opwinding en anticipatie . Onvermijdelijk , raakte zij een muur ergens langs de weg en worden gezapt van hun energie . De beste manier om crash van een runner's te voorkomen is om bewust te zijn van uw tempo voor de race begint en start trager dan normaal . Op deze manier , door het midden van de wedstrijd , heb je genoeg energie hebben om te voltooien sterk. Ook is het het beste om te beginnen in het midden of achterkant van de stal. Op deze manier bent u niet in de verleiding om gelijke tred te houden met de snelheid demons.OverstridingOverstriding is wanneer lopers land op hun hiel , met de hele voet vooruit van het zwaartepunt van het lichaam. Dit soort stride lijkt een goede manier om de snelheid te verhogen , maar in werkelijkheid , het vertraagt ​​je naar beneden . Overstriding afval kostbare energie , omdat met elke voet staking, er is een rem- beweging . Het is ook een van de belangrijkste oorzaken van het runnen injuries.The beste manier om dit probleem te verhelpen is om veel aandacht te besteden aan uw lopende vorm tot de motie wordt natuurlijk. Probeer niet om vooruit te longeren met je voeten , vooral als bergaf lopen . Houd een korte , langzame armzwaai te helpen houden uw pas kort en dicht bij de ground.HydrationMany lopers niet beseffen hoeveel vocht ze verliezen tijdens een run en niet genoeg vocht niet drinken . Sommigen kiezen ervoor om niet te drinken , omdat ze zich zorgen maken over het krijgen van kramp . Getting kant krampen van het drinken van water is een mythe . Krampen kan worden voorkomen door diepe mond ademhaling en warming-up goed . Het is van belang om te drinken , tijdens en na het . Een uur voor de training , probeer tussen 16-24 ml water of een sportdrank te drinken. Tijdens een run , de algemene regel is om 6-8 gram vocht per 20 minuten te drinken. Als je workout meer dan 90 minuten , moet u uw water te vullen met een sportdrank . Na een run , hydrateren met 20-24 liter water per pond lost.OvertrainingRunners die zijn gericht op training voor een wedstrijd of een persoonlijk doel worden vaak zeer toegewijd aan de uitdaging , misschien zelfs een beetje te veel . Het denkproces heeft de neiging om : meer mijlen = betere prestaties . In feite is dit niet waar! De tijd om te herstellen is een van de belangrijkste onderdelen van het verkorten en efficiëntie . Hardlopen alledaagse of dat u te veel mijlen veroorzaakt burnout en letsel. Als u het bouwen tot een langere ras , bouw je kilometers stapsgewijs . Niet verhogen van uw wekelijkse kilometers met meer dan 10 % om uw kansen op overbelastingsletsels verminderen . Na een hardere run , neem een ​​dag vrij om je spieren te herstellen . Elke 4e week , laat je wekelijkse kilometers met 50 % (de rest week ) , zodat je niet burn-out. Planning vrije dagen van het lopen , net zoals u een run
zou plannen Door: . A. Evans