Hoe burpees nog moeilijker maken!

Als er ooit een " full body " oefening , de Burpee moet het zijn . Probeer het en vertel me een body- deel dat niet op een of andere manier tijdens deze oefening wordt belast . Vergeet niet , een volledige Bupee houdt gehurkt , stak je voeten terug , het doen van een pushup , stak je voeten weer onder je , en opstaan ​​met een sprong . Echter, een andere reden burpees zijn groot zijn omdat ze kunnen worden aangepast - en moeilijker gemaakt - zo gemakkelijk . Gewoon voor het geval je een van de echte gekken die er die gek is om jezelf te straffen tijdens uw cardio workouts , probeer dan een van de volgende varianten : - Aan het einde van de vertegenwoordiger, niet alleen springen . In plaats daarvan maken de sprong harder . Doe een Star Jump ( springen en spreid je armen en benen als een zeester ) , of een Tuck Jump ( springen en stop je benen in aan de bovenkant ) . -Do burpees direct onder een rekstok . Aan het einde van elke rep , spring omhoog naar de bar en voer een Chin of Pullup. - Draag een gewogen vest terwijl het doen burpees ( ik misselijk als ik eraan denk dat idee ) . -Do burpees terwijl op 10-20 pond. dumbbells ( geloof me - . na vijf herhalingen , £ 10 nog nooit zo zwaar ) . Om een ​​andere zieke twist , swing de halters te overhead met elkaar Rep -Do burpees terwijl op een Medicine Ball ( kunt u zeggen " instabiliteit " ? ) . Je krijgt het idee . Niet te veel doen om te beginnen met . 10 sets x 5 herhalingen van elk van deze varianten met 60 seconden rust tussen zou meer dan voldoende voor de meeste mensen . Geleidelijk herhalingen toe te voegen aan elke set , je omhoog te werken tot 10 sets x 10 herhalingen . Op dit punt, moet u een bona fide " stud " zijn. Of , zul je bedreven zijn op kotsen uw lunch - een of de other.Train Hard , Rest Hard , Play Hard
Door: Matt Wiggins
.