Cardio Exercise Tips - 12 tips om het beste te halen uit uw Cardio

De effecten van aërobe oefening omvatten het verlagen van het niveau van slechte cholesterol in het lichaam , daling van de bloeddruk , verbetering van het lichaam het immuunsysteem en een goede stemming en verlicht gevoelens wegens vrijkomen van hormonen die goed zijn voor uw body.In Naast het verbranden van calorieën en het verlagen van uw lichaamsvet zijn , zal cardio helpen om uw hart en longen te versterken . Omdat hart-en vaatziekten is de belangrijkste oorzaak van voortijdige sterfte voor zowel mannen als vrouwen , cardiovasculaire fitness is een zeer important.With dat in gedachten , hier zijn 12 tips om het beste van te krijgen uit je cardio ... 1 - Als uw primaire reden voor het begin een oefening programma is om slanker te worden, is nu ook een goed moment om een ​​foto van jezelf genomen (bij voorkeur in een badpak of trainingtoestel ) hebben . Deze foto onmisbaar zal zijn in het motiveren van uw te blijven - en in benchmarking uw progress.2 - Het kiezen van de juiste soort muziek als je oefent om kan zeer belangrijk zijn . U kunt uiteindelijk proberen te houden met de beat van de muziek , of misschien vertragen . Zet op een levendige CD en laat de muziek pomp je energie . De activiteit zal je geest bezig te houden en de muziek zal je adrenaline pompen. Je zult eindigen met uw training voordat je zelfs know.3 - Voordat u uw cardio -sessie te starten, doet 5-10 minuten van lage - intensiteit van de training op een hometrainer of een loopband . Dit zal uw lichaamstemperatuur die helpt letsel te voorkomen verheffen . Zodra uw spieren warm zijn ( na het opwarmen ) en na de cardiovasculaire oefening , moet je die spieren gebruikt in de exercise.4 strekken - Verre van de bad boy van het metabolisme , melkzuur levert brandstoffen voor vele weefsels , helpt gebruiken koolhydraten in de voeding , en dient als brandstof voor leverproductie van glucose en glycogeen . In feite , melkzuur is manier van helpen je overleven stressvolle situations.5 van de natuur - De meeste mensen verliezen alle voordelen van een verhoogde stofwisseling binnen 30 minuten na het beëindigen van een stap aërobe training . Wilt u meer vet verbranden is het beter om interval training en krachttraining te combineren zoals het op kan gaan voor een 72 uur lift in metabolism.6 - Vergeet niet, oefening vertegenwoordigt slechts 20% van uw gewichtsverlies succes. De overige 80 % wordt bepaald door uw dieet , zodat de beste resultaten uit uw cardio te krijgen proberen te eten als " schoon " als possible.7 - Als u niet wilt dat uw pols nemen alle tijd tijdens aërobe oefening , gelden de praten test om te zien als je in je training hartslag bereik. Je moet ademen zwaarder dan normaal , maar nog steeds in staat om op een conversation.8 - Noteer een wekelijks doel en stok mee . Gebruik een kalender en elke dag merk je dit plan hebt gevolgd met een grote rode "X" dit kan je motiveren en geven je een gevoel van voldoening als al die " X " beginnen te up.9 voegen - Pick 3-5 cardio-oefeningen en deze manier hoef je niet vervelen doen dezelfde oefening of met dezelfde fitnessapparatuur over en weer draaien hen. Vergeet niet dat te veel oefening is slecht voor je , zodat de stok met 3-4 training sessies per week die elk 30 - Door het roteren van je oefeningen , je je lichaam en spieren van wennen dat de oefening en je kunt bereiken betere vetverbranding benefits.10 houden 45 minuten lang met een goede intensiteit behouden . Op deze manier zul je niet overdrijven de cardio-en burn-out en helpen om een blessure te voorkomen yourself.11 - Ga uit van een oefening sleur met deze leuke alternatieven voor het verbinden of jezelf te slepen naar een sportschool . Waarom niet nemen dansen ? Het is leuk wanneer je danst , je jezelf open voor fysieke, mentale en sociale uitkeringen. Ook regelmatig dansen en u versterkt uw hart-en vaatstelsel , verlichten stijve gewrichten , de flexibiliteit te vergroten en verbeteren van balance.12 - Als u alle types van energiedranken als deze kunnen toegevoegd aan je calorie-inname kan voorkomen , en je hoeft alleen maar om ze te verbranden ook . Waarom niet proberen het drinken van bietensap ! In recente tests werd bietensap gevonden om zo veel of zelfs zoveel als " hi - energie " drankjes helpen
Door: . Barry J McDonald