1 . Pull ups - de pull- up is een massale oefening . Het werkt meestal de rugspieren , maar als je vraagt een vriend om zijn of haar hand op je buikspieren terwijl je het doet , zullen ze melden dat het is hard als staal. Dat komt omdat de buikspieren spannen als een gek . Zelfs het doen van 5 pull ups is meer een platte buik oefening dan 50 sit-ups . En ja, het kan zelfs vrouwen dit exercise.2 doen . Push ups - Als je doet push ups moet u ervoor zorgen dat uw maag is verscholen inch Op die manier worden je buikspieren harde alle werken door middel van de push ups . Ongeacht het type van de push-up die je doet: horizontaal , verhoogd, of tegen de verhoogde , de maag is nog steeds bezig . Push ups werk je hele bovenlichaam en ze zijn een geweldige oefening om je belly.3 plat . Pull down - dit wordt uitgevoerd door naar beneden trekken van de poelie kabel en is echt een zachtere versie van de pull-up ( ja ik weet het klinkt raar maar ze gelijkaardige dingen doen ) . Wanneer u de kabel naar beneden trekken van boven je hoofd tot aan je middel , je bovenlichaam gaat door een volledige uitbreiding , wat betekent dat je buik spieren spannen . Nogmaals, de buik dient een ondersteunende rol , maar dat betekent niet dat het niet straining.
4 . Hardlopen - We weten allemaal dat dit cardio- activiteit die is een goede oefening voor een platte buik . De reden is dat onze maag nature is verscholen in terwijl we lopen ( vooral tijdens sprinten ), zodat naast het voordeel van calorieverbranding en fitness verbetering, worden uw buikspieren ook werken in elke seconde waar je loopt. Dit betekent dat je de ontwikkeling van uw buikspieren spieren terwijl je running.
5 . Zwemmen - Wanneer u het zwemmen bent , worden je buikspieren weer aan het werk , omdat je jezelf in balans te houden in het water . Nogmaals , je krijgt een geweldige cardio workout , maar je bent ook het uitwerken van uw buikspieren . Zwemmen is een uitstekende platte buik en bovenlichaam oefening , omdat het werkt het gehele bovenlichaam muscles.
6 . Touwtje springen - Touwtje springen is een speciale cardio workout , omdat het wordt meestal gedaan voor een zeer korte periode . Echter , touwtje springen is enorm cardio-en platte buik oefening. Wanneer je springtouw, wordt je maag stevig gehouden in en ontwikkelt zich als je springt . Gewoon zodat je weet , touwtje springen is een enorme training en verbrandt veel calorieën in een zeer korte time.A korte tips over gezond eten : zorg ervoor dat ten koste van alles te vermijden gebakken voedsel en geraffineerde voedingsmiddelen . Eet goed uitgebalanceerde maaltijden en snacks gedurende de dag . Drink veel schoon water , in principe de helft van je lichaamsgewicht in ounce. Als het je lukt , mag geen voedsel 3 uur voor het slapen gaan , en bedtijd rond 10:00 -11:00 's nachts , niet 2:00 of 3:00 in de ochtend. Je lichaam heeft rust nodig , verjongen en weer op te bouwen zelf , en het doet zo tussen de uren van 22:00 en 02:00 . Dus genoeg slapen op het juiste moment is belangrijk in het streven om opnieuw beeldhouwen uw lichaam
Door: . Milly