Het woord ' cholesterol ' is afgeleid van verschillende Griekse woorden : ' chole ' ( gal ) ; ' stereo ' (vast ) en de chemische achtervoegsel ' - ol' voor een alcohol. Het werd eerst geïdentificeerd in vaste vorm galstenen in 1784 , maar in alle dierlijke weefsels en deels in plantaardige membraan ook is . Het is niet alleen ingenomen , maar ook gesynthetiseerd door het lichaam . Het speelt een belangrijke rol in vele biologische processen , maar is vooral bekend om zijn associatie met cardiovasculaire disease.Maintaining een gezonde, evenwichtige voeding is de belangrijkste factor wanneer het proberen om uw cholesterol te verlagen . De normaal cholesterolgehalte voor een volwassene wordt voorgesteld om tussen 140 en 200 . Als uw cholesterol is meer dan 200 zijn er verschillende voedingsmiddelen die wonderen kan werken in het helpen u om gezond cholesterol te houden . Het eten van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels zijn een geweldige plek om te beginnen wanneer het proberen om het cholesterolgehalte te beheersen . Havermout en haverzemelen zijn voorbeelden van vezelrijke voeding aan lagere slechte cholesterol.Another voedsel dat verantwoordelijk is voor het verlagen van LDL is vis helpen . Alle vette vis zijn rijk aan omega-3 vetten waarvan bekend is dat het risico op bloedstolsels te verminderen , verlagen de bloeddruk en cholesterol te verlagen. Meer forel , haring , makreel , sardines en zalm zijn enkele van de beste vis te consumeren . Het beste is om te bakken of grill de vis om de gezondheidsvoordelen te verkrijgen . Een andere manier waarop mensen hun cholesterolspiegel is door de consumptie van wei-eiwit shakes.Whole - graan brood, gebak , havermout en haverzemelen zorgen voor de juiste bulk om u te helpen zich te ontdoen van onnodige vetten en verlagen de slechte cholesterol . Ze helpen ook je gewicht te verliezen . U kunt ook laag te houden slechte cholesterol door het eten van regelmatige porties fruit en groenten. Slechts 1 tot 2 g porties van vezelrijke voedingsmiddelen dagelijks kan helpen verlagen je slechte cholesterol met minstens 1 % Seafood en Omega-3 vetzuren - . Omega - 3 vetzuren zijn hard ontbreekt in onze moderne voeding en is aangetoond dat helpen verlagen "slechte" LDL-cholesterol , terwijl het verhogen van "goede" HDL-cholesterol . Omega-3 vetzuren komen vooral voor in vis met zalm als een van de beste bronnen . U vindt het ook in lijnzaad en in aanvulling form.Include veel groene groenten in uw dieet, omdat ze worden beschouwd als de gezondste voedsel om cholesterol te verlagen . Groenten zijn rijk aan voedingsvezels , en vol met voedingsstoffen die bijdragen tot het behoud van een persoon efficiënte stofwisseling . Deze zijn perfect cholesterol vechten voedsel, omdat ze laag in calorieën content.If u op zoek bent naar een goed dieet om hoog cholesterol te beheersen , moet u absoluut zeker van dat het omvat levensmiddelen die van nature rijk aan oplosbare vezels te maken. Voedingsmiddelen zoals havermout , haverzemelen , appels , peren , en bruine bonen die uitstekende bronnen van oplosbare vezels niet alleen lagere slechte cholesterol ( low density lipoprotein of LDL ) zijn , maar ook het verhogen van het niveau van goede cholesterol ( high density lipoprotein of HDL ) . < br > Door: Peter Hutch