Hoge bloeddruk te verlagen met magnesium

Als u een hoge bloeddruk , uw MD heeft waarschijnlijk met u besproken natrium , kalium en calcium als onderdeel van uw behandeling plan , maar de rol van magnesium is vaak overlooked.Magnesium is een kritische speler in het handhaven van een normale bloeddruk niveaus , evenals spier-en zenuwfunctie , bloedsuiker regulering , gezondheid van de botten en het immuunsysteem onderhoud van het systeem . Hoe Magnesium Reguleert bloed PressureMagnesium wordt gebruikt bij de productie van prostaglandine E1 , een krachtig vaatverwijdend . Typisch, de bloeddruk stijgt als bloedvaten verharden en smal , waardoor het hart veroorzaakt verhoogde kracht uit te oefenen om het bloed circuleren naar de lichaamsweefsels. Een vaatverwijdende zorgt ervoor dat je bloedvaten te ontspannen en uit te breiden , waardoor gemakkelijker bloedstroom en resulteert in een lagere bloeddruk . Magnesium regelt ook het niveau van natrium , kalium en calcium in cellen . Natrium en kalium samen te werken om een normale bloeddruk op peil te houden en moeten goed worden afgewogen . Teveel natrium met te weinig kalium leidt tot hoge bloeddruk , terwijl het tegenovergestelde - te weinig natrium met te veel kalium - kan leiden tot lage bloeddruk . Wat betreft calcium , personen met voldoende calcium niveaus de neiging om de bloeddruk pressures.Research FindingsResearch heeft een omgekeerd verband tussen magnesium en bloeddruk . Met andere woorden , individuen met een hoge inname van magnesium , typisch een lage bloeddruk . Ik ben niet te verwijzen naar supplementen , maar de werkelijke magnesium rijk voedsel dat 500-1000 mg magnesium daily.Supplemental magnesium van ~ 500 mg kan effectief lagere bloeddruk te bieden . Sommige studies hebben magnesium supplementen gevonden om de systolische bloeddruk 2,7 mm Hg en de diastolische 3,4 mm Hg verminderen . Magnesium SourcesMagnesium is direct beschikbaar in voedingsmiddelen, zoals erwten , bonen , volle granen , noten, zaden , lima bonen , squash , broccoli , spinazie , en zeevruchten. Beoordeel uw dieet voor bronnen van magnesium en aanpassingen doen aan uw inname van dit mineraal te maximaliseren , en dan bepalen of een magnesium supplement is nodig . Magnesium is het meest effectief wanneer calcium en kalium niveaus zijn voldoende. Voor de beste resultaten , zorg ervoor dat uw inname van alle drie mineralen - calcium , kalium en magnesium - zijn op ideale niveaus en volg een natriumarm diet.Always spreken met uw MD over eventuele supplementen die u neemt . Vaak zal een basis multivitamine aan uw mineralen behoeften zonder nadelige interacties met medicijnen . ! Sturen duidelijk van mega doses
Door: Lisa Nelson RD