Mediterrane Dieet : Vijgen kan lenen je een handje bij het verlagen van je cholesterol

in hoog aanzien als onderdeel van een authentieke mediterrane dieet , vijgen zijn een belangrijke bijdrage aan de lage niveaus van cholesterol mensen die in het Middellandse-Zeegebied te genieten. Vijgen kunt u een helpende hand om weer normaal te uw cholesterol als je doet wat Mediterraneans doen: vijgen onderdeel van uw dagelijkse voeding te maken. Als u deze aanbeveling op te volgen , zult u versteld staan ​​van de resultaten in de niet zo lang run.Figs waren zo belangrijk in de Classic- Griekenland dat sporters aten ze voor het invoeren van een wedstrijd wordt geacht. Bovendien heeft elke keer een nieuwe stad werd gesticht , werd een vijgenboom geplant als symbool van wijsheid en voorspoed . Ondanks vijgen met een concentratie van zeer gezonde eigenschappen , het verbruik ervan niet gebruikelijk . Kan dit is deels te wijten aan mythes zoals vijgen zijn de mesten of het veroorzaken constipatie . Nou , zoals u zult zien , deze mythen hebben geen fundament . Laten we een kijkje nemen naar wat vijgen kan doen voor you.Figs hebben geen vet en geen cholesterol , maar ze hebben wel veel oplosbare vezels , het soort dat lager LDL- cholesterol, het slechte helpt . Hoe kan vijgen dat doen? Omdat ze een grote hoeveelheid oplosbaar fiber.Fiber 101 Fiber is wat planten zijn structuur . Het is voornamelijk te vinden in fruit, groenten , peulvruchten , noten en zaden , en volle granen . Het is het deel van planten die ons systeem niet kunnen afbreken omdat het niet de geschikte mechanismen om te doen . Bijgevolg , onze cellen hebben zeer weinig gebruik voor vezels . Vezel kan oplosbaar en onoplosbaar zijn , en de meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten een combinatie van beide .

1 . Oplosbare vezels betekent dat de vezel oplost in water en vormt een gelei - achtige pasta met ander voedsel in de darm . Deze eigenschap is zeer belangrijk omdat het de hoeveelheid cholesterol in het bloed . Oplosbare vezels verlaagt niet alleen LDL-cholesterol , de "slechte" man, maar het verhoogt ook het HDL -cholesterol , de "goede" vent.

2 . Onoplosbare vezels heeft geen effect op het cholesterolgehalte hebben, maar het is zeer gunstig voor ons hele lichaam, omdat het fungeert als een natuurlijke laxative.How vijgen helpen verwijderen van cholesterol uit uw systemBile , geproduceerd door de lever , is een stof die noodzakelijk te breken het vet dat we innemen in de voeding. Gal produceren , de lever grijpt de cholesterol uit het bloed , zet dit om in gal , en stuurt dit naar de galblaas waar het wordt opgeslagen totdat het nodig is . Dan, wanneer we eten , stuurt de galblaas de gal naar de darmen te helpen breken het vet gedeelte van het voedsel. Zodra de gal zijn werk heeft gedaan in de darmen , kan een van de twee dingen gebeuren : - Als onze maaltijd heeft genoeg oplosbare vezels , de vezels grijpt de gal en neemt het uit het lichaam via de ontlasting. Zodra de gal wordt geëlimineerd , de lever reageert door trekken meer cholesterol uit het bloed naar nieuwe gal maken . Het resultaat is minder cholesterol circuleert in ons systeem . - Als onze maaltijd genoeg oplosbare vezels heeft, wordt de gal niet genomen uit het lichaam . In dit geval is de lever niet meer te trekken cholesterol uit het bloed meer gal te produceren omdat er genoeg in het systeem . Het resultaat is meer cholesterol navigeren in ons bloed vessels.Figs stoppen cholesterol uit zelfs formingWhen onze maaltijd bevat oplosbare vezels , bacteriën in de dikke darm fermenteren het. Deze gisting bepaalde verbindingen die de vorming van cholesterol voorkomen . Dit resulteert in lagere niveaus van cholesterol circuleert in de bloedvaten . High Blood pressureFigs dragen grote hoeveelheden mineralen zoals kalium , magnesium en calcium , drie essentiële mineralen voor de gezondheid van ons hart . Aan de andere kant zijn ze zeer laag natriumgehalte , een belangrijke bijdrage aan hypertensie. Dus door de minerale bijdrage kunnen vijgen helpen verlagen van hoge bloeddruk , een belangrijke risicofactor voor atherosclerose en beroertes .

1 . Kalium is essentieel voor het doorgeven en genereren van zenuwimpulsen en normale spieractiviteit . Het is betrokken bij het ​​evenwicht van water binnen en buiten onze cellen . Houd in gedachten dat het hart is een spier en als gevolg daarvan moet een voldoende hoeveelheid kalium . Kalium heeft diuretische eigenschappen , zeer aan te bevelen in geval van hypertensie . Vijgen worden niet aanbevolen voor mensen die een controle van kalium nodig vanwege nier disease.

2 . Magnesium is essentieel voor het functioneren van het zenuwstelsel en de spieren, zoals onze heart.

3 . Calcium is een mineraal niet alleen nodig om sterke botten op te bouwen , maar om te werken met magnesium in de transmissie en het genereren van zenuwimpulsen van onze cellen en onze spieren . De meeste mensen hun calcium aanbod te verkrijgen van zuivelproducten. Vijgen zijn een uitstekend alternatief , vooral voor degenen die lactose intolerant.Nutritional waarde van vijgen per 100 gram of 3,5 ouncesFresh vijgen dragen 53 calorieën , 1,6 gram vezels , 44 milligram calcium , en 1,1 milligram sodium.Dried vijgen dragen met 272 calorieën , 12.9 gram vezels , 193 mg calcium en 40 mg natrium . Final ThoughtsFigs zijn een heerlijke mediterrane fruit dat uw cholesterol en hoge bloeddruk kan verlagen . Ze zijn ook rijk aan antioxidanten zoals polyfenolen , dezelfde stof gevonden in druiven of wijn . Polyfenolen , door hun anti-oxidant activiteit , bijdragen aan gezonde bloedvaten . Dus, de volgende keer dat je naar de markt , op zoek naar vijgen , zowel vers als droog . Je zal een goed gevoel dat u helpen met uw hart health.Have een gezonde DayEmilia Klapp , BS , RD
Door : Emilia Klapp , RD , BS