Het beste dieet Foods voor depressie en angst

Het maken van eenvoudige wijzigingen in uw dieet kan diepgaande effecten hebben op je hersenen en lichaam. Wetenschappelijke organisaties over de hele wereld hebben ontdekt dat het eten van de juiste voeding kan keren depressie, angst verminderen , het energieniveau stimuleren , de mentale alertheid en concentratie , en vecht een verscheidenheid van chronische gezondheidsproblemen , zoals hart- en vaatziekten, diabetes , en cancer.To hulp genezen uw depressie , zorg ervoor dat deze voedingsmiddelen in uw dieet : voedselrijke FoodsNutrients helpen om de gezondheid van uw lichaam te behouden . Ze komen in de vorm van vitaminen , mineralen , eiwitten , koolhydraten en sommige vetten . Sommige voedingsstoffen geven ons energie , zoals complexe koolhydraten en eiwitten . Anderen stimuleren onze stofwisseling , zoals water , vitaminen en mineralen . Tekort aan voedingsstoffen voorkomt dat het lichaam van het werken op volle capaciteit. Niet krijgen alle voedingsstoffen die u nodig kan resulteren in een groot aantal gezondheidsproblemen problems.Omega - 3 Fatty AcidsParticipants in een studie uit 2002 gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry duurde slechts een gram visolie per dag en zag een 50 procent reductie in depressie symptomen zoals angst , slaapstoornissen , onverklaarbare gevoelens van verdriet , suïcidale gedachten en verminderde zin in seks . Omega - 3 vetzuren cholesterol verlagen en cardiovasculaire gezondheid . Voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden omega-3 vetzuren bevatten, zijn onder andere : vis oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark , lommerrijke greensThe mediterrane DietThe mediterrane dieet is een evenwichtig , gezond eten regime gebaseerd op de traditionele keuken van landen rond de Middellandse Zee . Het bestaat uit veel fruit , noten, groenten , granen, peulvruchten en vis . Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede werking van de hersenen , waardoor het een ideaal dieet voor depression.One onderzoek onder meer dan 10.000 volwassenen , gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry , toonde aan dat degenen die het meest op de voet gevolgd het mediterrane dieet waren meer dan 30 % minder kans om depressie te ontwikkelen dan degenen die het minst gehecht aan de diet.Scientists hebben foliumzuur en vitamine B - 12-deficiëntie gekoppeld aan depressie. Het mediterrane dieet bestaat uit hoge niveaus van deze twee voedingsstoffen , evenals het hart gezonde omega-3 vetzuren , enkelvoudig onverzadigde vetten ( " goede vetten " ) , en voedingsvezels . Foliumzuur komt voor in peulvruchten, noten , vruchten , en donkergroene groenten , en B - 12 zijn te vinden in alle magere en vetarme dierlijke producten , zoals vis en magere zuivel products.AntioxidantsDamaging moleculen, de zogenaamde vrije radicalen worden geproduceerd in ons lichaam tijdens de normale lichaamsfuncties . Deze vrije radicalen versnellen het verouderingsproces , en dragen bij tot veel gezondheidsproblemen. Antioxidanten zoals beta - caroteen en vitamine C en E bestrijden van de effecten van vrije radicalen , ze ontdoen van hun destructieve powers.Francine Grodstein , ScD , associate professor in de geneeskunde aan de Harvard Medical School en associate epidemioloog bij Brigham and Women's Hospital in Boston , bestudeerde de effecten van beta-caroteen op het geheugen en cognitief functioneren , met de conclusie dat bèta-caroteen kan het geheugen te stimuleren en de kans op dementie te verminderen . Cognitieve voordelen bèta-caroteen kan ook helpen verminderen de symptomen van depression.In een studie 40 chronisch psychiatrische patiënten kreeg 1 gram per dag van ascorbinezuur ( een vorm van vitamine C ) . Significante verbeteringen werden waargenomen bij depressieve en manische symptomen evenals algehele welzijn . Volgens het National Institute of Mental Health , het is gemeld dat depressieve mensen hebben lagere niveaus van vitamine E.Complex CarbohydratesEating voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten ( volkoren brood en pasta , granen, bruine rijst ) verhoogt je niveau van serotonine , een stemming hijs- stof in de hersenen . Serotonine bestrijdt de effecten van depressie en anxiety.Researchers uit Australië Commonwealth Scientific en Industrial Research Organisation blijkt dat in de loop van een jaar van een dieet , mensen die hebben deelgenomen aan een laag vetgehalte , hoog koolhydraten dieet had beter humeur dan mensen die hebben deelgenomen aan een hoge vet, weinig koolhydraten diet.A studie gemeld bij de National Institutes of Health ( NIH ) in vergelijking depressie scores van vrouwen op een laag - eiwit koolhydraatrijk dieet om vrouwen op een eiwitrijke koolhydraatarme dieet . De vrouwen die op de eiwitrijke koolhydraatarme dieet toonde significante verbeteringen in hun depressie scores en het gevoel van eigenwaarde , terwijl de low - eiwit hoog-koolhydraat vrouwen toonden geen improvement.ProteinProtein - rijke voedingsmiddelen bevatten een hoog niveau van het aminozuur tyrosine . Tyrosine helpt bij de productie van de chemicaliën in de hersenen dopamine en norepinefrine . Deze stoffen verhogen de energie , verbeteren alertheid en concentration.Protein wordt gebruikt in de productie van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline , chemicaliën die alertheid en concentratie vergroten en verbeteren van de symptomen van depression.Try eiwitten in uw dieet meerdere malen per dag . Goede bronnen van eiwitten zijn : bonen en peaslean beeflow vet cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D verhoogt serotonine in je hersenen . Onderzoekers van de Universiteit van Toronto ontdekt dat mensen die lijden aan depressie, met name die met seizoensgebonden affectieve stoornis , de neiging om te verbeteren als hun niveaus van vitamine D in het lichaam steeg in de normale loop van een jaar . Vitamine D kan worden gevonden in de meeste zuivelproducten en vis
By: . Michael Locklear