Controle Uw Sugar Levels Om Prediabetes voorkomen

Verschillende risicofactoren aangeven prediabetes , ook wel bekend als het metabool syndroom . Al deze factoren maken de weg in de richting van insuline en metabolische problemen als je niet maken van de juiste veranderingen in levensstijl nodig is om ze te bestrijden. Van deze veranderingen , dieet bewustzijn is een van de meest fundamental.If je vecht prediabetes , wees verstandig bij de planning van snacks en maaltijden . Blijf weg van geraffineerde suikers en frisdranken , met de nadruk in plaats daarvan op een lage glycemische index koolhydraten . De " glycemische index " is een schaal die verschillende levensmiddelen maatregelen volgens de lengte van de tijd die zij nemen om af te breken in suiker tijdens de spijsvertering . Zoals in alle aspecten van de gezondheid , de balans is de sleutel , zodat voedsel dat laag op de glycemische index schaal - wat betekent dat ze niet zal ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgen en dan crash - zijn altijd de beste keuzes . Lage glycemische voedingsmiddelen bevatten vezelrijk fruit en groenten , enkele volkoren pasta en brood , en de meeste noten , terwijl voedingsmiddelen die u moet beperken of te voorkomen zijn onder andere suikerhoudende granen , veel suiker fruit , witte verrijkte pasta of brood , pastinaak , witte aardappelen , en de meeste sappen . Geschikte vervangers zijn hele granen, fruit en groenten , en voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten , ook die die hoge niveaus van omega - 3 vetten , zoals wilde zalm en avocado bieden . Natuurlijk , het verminderen van calorie-inname door het verminderen van grootte van de porties zal aanmoedigen gezond gewicht te verliezen , die ook helpt bij de stofwisseling verbeteren abnormalities.Exercise speelt ook een belangrijke rol in het omkeren van prediabetes . Als je niet al te oefenen , te beginnen met een matige lopen gedurende 10-15 minuten per dag en geleidelijk verhogen van uw wandeltempo en de lengte van de tijd om uw conditie te voldoen . Uiteindelijk , je wilt streven naar een stevige 30 - tot 60 - minuten lopen ten minste vijf dagen per week - een routine die niet alleen helpen bij het afvallen , maar zal uw bloeddruk en cholesterolgehalte te verbeteren , terwijl het verminderen van uw risico op het ontwikkelen diabetes en hart disease.Adequate slaap is ook kritisch , zo recent onderzoek blijkt dat verstoord slaappatroon bijdragen tot de ontwikkeling van obesitas , diabetes en metabool syndroom . Hetzelfde geldt voor chronische stress, wat uw niveaus van het hormoon , cortisol verhoogt , dus zoek de oplossing voor stress die voor u werkt en zich in uw stress te verlichten activiteit zo vaak als nodig is . Last but not least , kunnen voedingssupplementen een echt verschil te maken. Er zijn een verscheidenheid van voedingsstoffen , kruiden en plantaardige producten die kunnen helpen , zowel individueel als in combinatie met elkaar
Door: Dr. Isaac Eliaz