| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te beginnen met krachttraining Oefeningen

    Waarom zijn krachttraining oefeningen belangrijk? Tegenwoordig worden meer en meer mensen op zoek naar manieren om hun lichaam kijken slanker en sexier . De mannen willen spiermassa op te slaan en vrouwen willen welgevormde lichamen . Om beide doelen te bereiken , moet je krachttraining oefeningen ondergaan om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd verbranden overtollig vet . Zonder voldoende sterkte , zullen de mensen niet in staat zijn om zware halters tillen en vrouwen zullen niet in staat zijn om gelijke tred te houden met inspannende cardiovasculaire oefeningen . Om voor u om kracht op te bouwen , moet u de juiste workout routine te bereiken van uw fitness goals.Many sportscholen zijn opgericht om degenen die willen bouwen kracht te helpen en voor degenen die willen afvallen ook. Als je eenmaal hebt besloten om een ​​fitnesscentrum te sluiten , een goede strategie is om een ​​fitness trainer te krijgen, zodat hij in staat om u te begeleiden grondig over welke soorten oefeningen die je moet doen en het soort dieet dat je het moet follow.If is zal zijn de eerste keer in te schrijven in een dergelijke oefening programma , hier zijn enkele dingen die je moet onthouden :

    1 . Ontwikkel uzelf over de fundamenten van krachttraining . Weten zoveel als je kunt over het zal u helpen uw doel meer easily.2 bereiken . Kies een programma waarmee je alle spiergroepen in je lichaam te werken . Doe dit een of twee keer een week.

    3 . Voordat u begint met het heffen van gewichten , moet u eerst op te warmen met een aantal cardio workouts . Doe wat warm - up sets van elke oefening voor 5 tot 10 minuten voor het opheffen van uw eerste en lichter set weights.

    4 . Als beginner is het sterk aan te raden dat je begint met 1-2 sets van 15-16 herhalingen van de oefening. U kunt de weerstand en het aantal herhalingen te verhogen als je verder gaat , wanneer je het gevoel comfortable.

    5 . Voor degenen die zijn ingeschreven in een fitnesscentrum , kunt u beginnen met krachttraining machines als eerste. Dit geeft je meer kracht als je besluit om de oefeningen manually.6 doen . Rusten om de andere dag . Dit zal uw spieren genoeg tijd om te herstellen van fatigue.

    7 . Level - up elke week. Betekenis , toename van het aantal reps dat je doet of beter nog voeg een paar meer kilo's aan het gewicht dat u momenteel lifting.

    8 . Daag jezelf uit , maar nooit overdrijven. Bijvoorbeeld , in de eerste paar weken kun je eerst richten op het leren over de oefening. Ga dan verder met het verhogen van de hoeveelheid gewicht dat je tilt dan time.

    9 . Het wordt aanbevolen dat u consistente krachttraining voor 6 weken doen . Daarna kunt u uw routine veranderen en maken het meer difficult.10 . Integreer nieuwe routines en bewegingen , zodat je niet hoeft te vervelen en geef up.People nu leiden snelle leven en niet allemaal de luxe van het gaan naar fitnesscentra . Maar het betekent niet dat je krachttraining oefeningen niet kunnen doen in het comfort van uw eigen huis . Hier zijn twee van de meest effectieve krachttraining oefeningen die je gemakkelijk kunt do.

    1 . SquatsWhat is het: Veel trainers zullen het erover eens dat kraakpanden zijn een van de beste oefeningen die er is. Deze eenvoudige beweging werkt je quads , hamstrings , benen , bilspieren , abs , en kalveren allemaal op once.How naar : Je hebt ten heupbreedte en tenen waarmee rechtdoor met uw benen te staan. Buig langzaam je knieën en laat je heupen terwijl je je romp recht te houden . Net als je gaat zitten in een denkbeeldige stoel , maar ga niet lager dan 90 degrees.Number herhalingen : Doe 12 tot 16 herhalingen voor ten minste twee of drie keer een week.

    2 . Push - upsWhat is het : Push - ups maken van je hele bovenlichaam . Je geeft je borst , triceps , rug, schouders , ellebogen , armen , en abs een workout.How naar : Plaats jezelf naar de vloer terwijl balanceren op je tenen . Met je handen breder dan je schouders , moet je lichaam in een rechte lijn . Buig langzaam je armen en laat je lichaam om de floor.Number herhalingen : Zelfde met squats , doen 12 tot 16 herhalingen voor ten minste tweemaal per week.Strength oefeningen zijn niet echt moeilijk om te doen , vooral als je gewapend met de kennis hoe elke routine goed uit te voeren . Werk je weg naar een gezonder je
    Door: . Julie Armstrong