1 . Ontwikkel uzelf over de fundamenten van krachttraining . Weten zoveel als je kunt over het zal u helpen uw doel meer easily.2 bereiken . Kies een programma waarmee je alle spiergroepen in je lichaam te werken . Doe dit een of twee keer een week.
3 . Voordat u begint met het heffen van gewichten , moet u eerst op te warmen met een aantal cardio workouts . Doe wat warm - up sets van elke oefening voor 5 tot 10 minuten voor het opheffen van uw eerste en lichter set weights.
4 . Als beginner is het sterk aan te raden dat je begint met 1-2 sets van 15-16 herhalingen van de oefening. U kunt de weerstand en het aantal herhalingen te verhogen als je verder gaat , wanneer je het gevoel comfortable.
5 . Voor degenen die zijn ingeschreven in een fitnesscentrum , kunt u beginnen met krachttraining machines als eerste. Dit geeft je meer kracht als je besluit om de oefeningen manually.6 doen . Rusten om de andere dag . Dit zal uw spieren genoeg tijd om te herstellen van fatigue.
7 . Level - up elke week. Betekenis , toename van het aantal reps dat je doet of beter nog voeg een paar meer kilo's aan het gewicht dat u momenteel lifting.
8 . Daag jezelf uit , maar nooit overdrijven. Bijvoorbeeld , in de eerste paar weken kun je eerst richten op het leren over de oefening. Ga dan verder met het verhogen van de hoeveelheid gewicht dat je tilt dan time.
9 . Het wordt aanbevolen dat u consistente krachttraining voor 6 weken doen . Daarna kunt u uw routine veranderen en maken het meer difficult.10 . Integreer nieuwe routines en bewegingen , zodat je niet hoeft te vervelen en geef up.People nu leiden snelle leven en niet allemaal de luxe van het gaan naar fitnesscentra . Maar het betekent niet dat je krachttraining oefeningen niet kunnen doen in het comfort van uw eigen huis . Hier zijn twee van de meest effectieve krachttraining oefeningen die je gemakkelijk kunt do.
1 . SquatsWhat is het: Veel trainers zullen het erover eens dat kraakpanden zijn een van de beste oefeningen die er is. Deze eenvoudige beweging werkt je quads , hamstrings , benen , bilspieren , abs , en kalveren allemaal op once.How naar : Je hebt ten heupbreedte en tenen waarmee rechtdoor met uw benen te staan. Buig langzaam je knieën en laat je heupen terwijl je je romp recht te houden . Net als je gaat zitten in een denkbeeldige stoel , maar ga niet lager dan 90 degrees.Number herhalingen : Doe 12 tot 16 herhalingen voor ten minste twee of drie keer een week.
2 . Push - upsWhat is het : Push - ups maken van je hele bovenlichaam . Je geeft je borst , triceps , rug, schouders , ellebogen , armen , en abs een workout.How naar : Plaats jezelf naar de vloer terwijl balanceren op je tenen . Met je handen breder dan je schouders , moet je lichaam in een rechte lijn . Buig langzaam je armen en laat je lichaam om de floor.Number herhalingen : Zelfde met squats , doen 12 tot 16 herhalingen voor ten minste tweemaal per week.Strength oefeningen zijn niet echt moeilijk om te doen , vooral als je gewapend met de kennis hoe elke routine goed uit te voeren . Werk je weg naar een gezonder je
Door: . Julie Armstrong