Het ontwerpen van uw eigen Pilates oefenprogramma

Pilates is een uitstekende manier om kracht en flexibiliteit te bouwen zonder bulk, en is zacht genoeg om te worden gebruikt door bijna iedereen . Echter, veel mensen geloven dat de enige manier om goed te leren Pilates is door middel van professionele klassen . Een goede Pilates oefening programma kan worden ontworpen in huis , en aangezien de oefeningen zijn eenvoudig te begrijpen , zijn professionele klassen niet echt nodig . Printbare instructies zijn online gratis beschikbaar voor bijna elke exercise.Design uw Pilates oefenprogramma om uw individuele behoeften en je vaardigheden passen . Bijvoorbeeld, als u last heeft van pijn in de onderrug , voeg moves, zoals kniebuigingen en houding van het kind aan uw routine , maar vermijd bewegingen die plaats druk op de onderrug , zoals borst liften . Als u nodig hebt om je armen en schouders te versterken , probeer dan de klassieke arm bereik en trekken , en voeg een geneesmiddel bal aan uw routine . Sinds Pilates richt zich op de kern van kracht , zal bijna elke oefening versterken van de buikspieren en back.Before beslissen welke oefeningen je wilt proberen , ga door de beschrijvingen beweging zorgvuldig , en visualiseer jezelf ze te doen. Als een beweging lijkt te lastig om te proberen , voel je vrij om het te slaan en later terug te komen . U moet zich richten op het creëren van een evenwichtig programma dat alle spiergroepen werkt , en in het begin kiest bewegingen die geleidelijk zal verhogen van uw flexibiliteit in plaats van te eisen dat u een ongebruikte spier allemaal tegelijk te rekken. Visualisatie is belangrijk terwijl het doen van de bewegingen zelf , als goed. Juiste visualisatie en ademhalingstechnieken zullen u helpen het meeste uit uw training en letsel te voorkomen. Een nadeel om een ​​huis Pilates oefenprogramma is het gebrek aan feedback van een instructeur . Dit probleem kan eenvoudig worden opgelost door te werken met een spiegel of een partner te vinden om te oefenen met . Wees eerlijk met jezelf over hoe goed u het bijhouden van de juiste vorm . Als je voelt dat je begint te vorm te verliezen, ofwel breng jezelf terug naar het midden en probeer het opnieuw , of stoppen met die bepaalde beweging . Vaak onjuist vorm is het resultaat van vermoeidheid en zwakke spieren , niet onzorgvuldigheid . Als een oefening of een groep van bewegingen geeft je problemen consequent , oefenen die beweging zetten gedurende de dag geleidelijk opbouwen van uw uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw form.Another ding om te overwegen bij het ontwerpen van uw routine is de hoeveelheid apparatuur die u nodig heeft. Terwijl Pilates oefeningen typisch gebaseerd op het gebruik van gecontroleerde beweging en het lichaamsgewicht , wat bewegingen vereisen het gebruik van gewichten , banden , stabiliteitsballen , enzovoort . Als uw budget is het niet mogelijk om deze apparatuur nu te kopen, vinden alternatieve verplaatsingen naar dezelfde gebieden werken zonder equipment.If de gedachte van het ontwerpen van uw eigen oefening routine is te overweldigend , overweeg dan de aanschaf van een boek over Pilates en na de routines aanbevolen voor beginners . Tenzij u Pilates eerder hebben gedaan , uw algehele conditie is niet zo belangrijk . Het kost tijd om de juiste vorm en spiercontrole te leren , dus ook zeer geschikt voor beginners moet beginnen met oefeningen van de beginner
Door : . Sandy Rutherforde