Top Abdominale Workouts voor een plattere buik

Het bereiken van een platte buik en afgezwakt is veel moeilijker dan het verliezen van gewicht , wat betekent dat het inspanning en een veel hogere mate van betrokkenheid vereist . Als het aankomt op het kiezen van buik workouts , de algemene regel is om te gaan met degenen die de best mogelijke resultaten met de minste hoeveelheid inspanning en herhaling opleveren . Een van de dingen om te onthouden is dat je hoeft niet in de sportschool voor deze vorm van training , omdat je het kunt doen meteen thuis met de hulp van een paar eenvoudige oefening gereedschappen . Hier zijn enkele van de buik workouts je moet proberen : De Bal en Reach RoutineThis een vereist het gebruik van een crunch bal of evenwicht bal. Met beide benen op de grond en je rug plat op de bal , strek je armen omhoog alsof je bereiken voor het plafond dan samentrekken je buik net als wanneer je crunches doen . Houd de gecontracteerde positie voor minstens 3-5 seconden en laat dan los . Herhaal de houding minstens 5 keer , rust , dan weer opnieuw . Deze bijzondere oefening wordt aanbevolen voor beginners omdat het niet zo fysiek zwaar als het doen van crunches of sit - ups , maar het maakt de klus te klaren . Bovendien , de bal en het bereik routine is ook makkelijker op de rug , zodat ook oudere mensen het kunnen doen zonder pijn daarna. De BicycleAll je nodig hebt voor deze is een vlak en comfortabel oppervlak . Met je handen achter je hoofd , prop je benen als je tijdens het rijden een fiets. Zorg ervoor dat je voelt dat de spanning op je buikspieren voordat u de trapbeweging die 10 tellingen moeten duren beginnen . Deze oefening is er een die niet alleen helpt toon je buikspieren , maar je dijen ook. Om letsel te voorkomen , zorg ervoor dat je niet zet spanning op uw nek of proberen te trekken tijdens de oefening . Een variatie van deze routine is het been te verhogen dat is een beetje meer uitdaging , maar zeker de moeite waard vooral als je begint te gaan in uw training vooruitgang . De Jackknife RoutineLie neer op een comfortabele mat en hef je je armen en benen zo hoog mogelijk of tot ze elkaar raken . Mis deze routine voor 10 telt dan rusten voor ongeveer 30 seconden voordat je een andere ronde . Sommigen zeggen dat als het gaat om de buik training , is veel gemakkelijker dan crunches en dat het effectiever ook. Hoe dan ook, kunt u rekenen op goede resultaten en verwachten minder vermoeidheid , zodat u kunt nog steeds knijpen in sommige cardiovasculaire oefening daarna bij te houden met een calorieverbranding programma
Door: . Sandy Rutherforde