Tips voor het verliezen van buikvet

Variabele trainingsintensiteit om echt te verminderen buikvet en brengen ernstige spier definitie presteert windsprints of heuvel sprints . Ook zijn meest competitieve sporten zoals voetbal , basketbal , squashen , tennis , hockey , enz. nature uit zeer variabel beweging stop - and-go . Daarnaast krachttraining natuurlijk bevat korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel periodes . Hoge intensiteit interval training ( variërend tussen hoge en lage intensiteit intervallen op een stuk van de cardio-apparatuur ) is nog een andere training methode die inspanning en herstel periodes gebruikt . - Draaien op 8,0 mijl /uur gedurende 1 minuut • Interval 2 - walk • Warm- up voor 3-4 minuten in een snel wandelen of licht joggen • Interval 1 : zou bijvoorbeeld een interval training op de loopband er ongeveer zo uitzien op 4,0 mijl /uur gedurende 1,5 minuut • Interval 3 - draaien op 10,0 km /uur gedurende 1 minuut • Interval 4 - lopen op 4,0 mijl /uur gedurende 1,5 minutesRepeat die 4 intervallen 4 keer voor een zeer intense 20 minuten workout.There zijn vele manieren die je strategisch je training variabelen kunnen aanpassen om ervoor te zorgen dat u uw buik verlies en /of spieropbouw reactie op oefening te maximaliseren. De meeste mensen denken alleen over het veranderen van hun sets en herhalingen uitgevoerd , als ze zelfs denken over hun routine veranderen helemaal . Er zijn echter andere variabelen die drastisch kan invloed hebben op uw resultaten aan de orde van oefeningen ( sequence ) veranderen , oefening groepering ( super - instelling , circuit training , tri -sets , enz. ) , het soort training ( multi-joint of een enkele joint , free- gewicht of machine gebaseerd ) , het aantal oefeningen per training , de mate van weerstand , de tijd onder spanning , de basis van stabiliteit (staand, zittend , op de stabiliteit bal , een been , enz. ) , de hoeveelheid werk (sets x reps x afstand verplaatst) , rusttijden tussen de sets , herhaling snelheid , bereik van de beweging , oefening hoek ( schuin , vlak, daalde , voorovergebogen , rechtop, etc ) , trainingsduur per training en opleiding frequentie per week . Klinkt als een heleboel verschillende opleidingen aspecten te overwegen om de beste resultaten van uw trainingen te bereiken , nietwaar ? Nou , dat is waar een deskundige personal trainer zin kan maken van al deze voor u om ervoor te zorgen dat uw training niet muf . Hieronder zijn een paar voorbeelden om uw geest te werken om te komen met meer creatieve en resultaatgerichte produceren workouts.Most mensen vasthouden aan trainingen waar ze iets doen in de trant van 3 sets van 10-12 herhalingen per oefening , met 2-3 minuten rust tussen de sets . Booooorrrrring ! ! Hier zijn een paar voorbeelden van verschillende methoden om Spice up your routine . • Probeer 10 sets van 3 , met slechts 20 seconden rust tussen de sets . • Probeer een redelijk zwaar gewicht en complete 6 sets van 6 herhalingen , het doen van een 3 minuten loopband sprint tussen elke gewichtheffen set . • Probeer een buurt van het totale gewicht en doen 10 sets van 1 rep , met slechts 30 seconden rust tussen de sets . • stel een lagere dan normaal gewicht en geen 1 set van 50 herhalingen voor elke oefening • Probeer een workout gebaseerd op slechts een full body oefening , zoals barbell schoon en persen of dumbbell squat en persen , en niets doen , maar dat de oefening voor een intense 20 minuten . • Probeer een training op basis van alle lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , pull - ups , chin- ups , dips , lichaamsgewicht squats , lunges , trappen op en af ​​, etc.All van dit ik noem kan profiteren voor om buikvet te verliezen en krijgen een flatten maag en misschien abs
Door: . Jay Nealy