Warm Up Oefeningen To Get Your Body Bereid

ideale warming-up oefeningen zijn die fysieke activiteiten die u toelaten om de bloedsomloop te verhogen , versterken de hartslag snelheid en het gemak van de spieren . Deze oefeningen geen training apparatuur meestal nodig en zijn meestal goed do.Warm - up oefeningen moeten voordat de belangrijkste training voor de dag gedurende ongeveer vijf tot zeven minuten uitgevoerd . Onder de belangrijkste voordelen van het opnemen van warming- up oefeningen in de training sessie is het geven van stout en stijve spieren een extra flexibiliteit en elasticiteit , waardoor het voorkomen van blessures bij de belangrijkste training is executed.They voorbereiding van de spieren voor hardere taken, hebben gestemd circulatie te versterken de spieren voor hand.The eerste warming-up oefeningen die worden aanbevolen voor beginnende bodybuilders of zelfs gevorderde trainers , is de taille twist . Om dit uit te voeren , staan ​​stevig en rechtop op de grond en houd je benen uit elkaar . Houd de handen aan weerszijden van je taille en draai het lichaam naar links , naar de verste je kunt gaan. Houd de benen op de grond en laat ze niet bewegen omdat u alleen het bovenlichaam draaien . Na het houden van het lichaam gedraaid voor een tweede , laat het terug naar de normale positie en herhaal de twist minstens 15 herhalingen . Start nu de draai aan de andere kant en herhaal het voor ten minste 15 times.The volgende training wordt de islamitische bocht genoemd. Om dit uit te voeren , staan ​​stevig op de vloer weer met de benen geplaatst op schouder afstand van elkaar . Leg je linkerhand iets verhoogd om de positie aan de voorkant van je borst. Start de beweging door het buigen van het bovenlichaam , aan de rechterkant gelijktijdig verhogen van de linkerhand over het hoofd en hoog naar de rechterkant . Richt op de grond te raken zodat je zo ver gaan als je kunt, maar niet overbelasten. Na het krijgen van terug geleidelijk naar de startpositie drankje, herhaal de beweging met de andere kant en houden afwisselend voor ongeveer 12 reps.The andere workout oefening voor warming-up is de opwaartse fietsen. Om dit te doen , liggen plat op de grond met het gezicht naar boven gehouden . Zorg ervoor dat de romp wordt rechtgetrokken voordat tillen beide benen na elkaar in de lucht , het buigen van de knie totdat het is dicht bij de voorkant van je borst. Nu beginnen met een denkbeeldige fiets rijden en zorgen dat je cyclus met elk been voor minstens 30 herhalingen voordat rusten voor een tijdje en het invullen van een ander set.Free squat zijn ook een goede warming-up . Om dit te doen , plaatst u uw benen op de schouder afstand van elkaar en dan buig de knieën geleidelijk krom je taille zodat je een zittende houding aannemen , maar met de knieën tot aan de voorkant van de borst . Laat de bodem in de buurt van de vloer en dan breng je handen en grijpen de vingers achter je hoofd . Nu opstaan ​​totdat je rechtdoor zonder blokkering het kniegewricht . Ga terug naar beneden te krijgen en voort te bouwen op de beklimming en afdaling snelheid als je de squat herhaal voor minstens 20 keer
Door: . Larisa Jene