| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Blijf Fit als je ouder

    Welkom op het verouderingsproces. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om de fysieke fitheid te behouden als je ouder wordt . Het slechte nieuws, natuurlijk , is dat je moet een beetje harder werken om het happen.Fitness expert Larry Miller biedt deze tips:

    1 . Zoek een doctorThe argument dat " Als het niet kapot , repareer het dan niet " hier niet van toepassing . Een goede arts kan rode vlag eventuele problemen voordat ze optreden , en helpen u regelmatig zaken als bloeddruk te controleren . "Zorg ervoor dat u een arts die je de jouwe noemen , " zei Miller. " Dat ze weet dat jij en je ze kennen . " Als u nog niet hebt gevonden een arts die je vertrouwt en een ontmoeting met regelmatig , praat met mensen in je sociale kringen of kijk online databanken om informatie over artsen in uw regio te bekijken . De American Medical Association " DoctorFinder , " bijvoorbeeld, geeft informatie over meer dan 800.000 gediplomeerde artsen landelijk. De website WebMD.com biedt een soortgelijke dienst , en beide zijn free.

    2 . Monitor voedselinname " Naarmate we ouder worden , triest als het is , doet onze stofwisseling veranderen," zei Miller. " Wat vroeger voor ons 10 jaar geleden toen we in onze jaren '40 werkt niet meer . " Je moet je calorie-inname aan te passen - ja , in neerwaartse richting - en besteden meer aandacht aan wat je ' re het in je lichaam . Boost je veggie en volkoren inname , verminderen uw natrium en eet matige portions.US Food and Drug Administration richtlijnen adviseren de algemene bevolking verbruikt minder dan 2300 milligram natrium per dag - of ongeveer een theelepel keukenzout . Middelbare leeftijd en oudere volwassenen moeten inname te beperken tot 1500 milligram per day.Also moet u ten minste 4,5 kopjes van fruit en groenten per dag , waaronder een groot aantal donker - groen, rood en oranje groenten , evenals bonen en erwten te eten volgens fda.gov.

    3 . Drink meer water " We hebben niet genoeg water drinken , " zei Miller. " Water is een van de grootste of de grootste elementen die we kunnen gebruiken om ons gezond te houden . " Miller zei hij verscheidene mensen die goed eten , bewegen en veel water drinken en zijn succesvol in hun weight.Much onderzoek beheer gedaan naar het weet onderwerp : Een 12 - weken durende studie in augustus gepresenteerd door Virginia Tech onderzoekers , bijvoorbeeld , vond dat van middelbare leeftijd en oudere volwassenen die voor het ontbijt , de lunch en het diner twee acht - ounce glazen water dronken verloren ongeveer 30 procent meer gewicht dan degenen die niet, volgens een februari AARP bulletin.

    4 . Meer bewegen " We zijn bedoeld om te bewegen , dus blijf in beweging , " Miller said.If je bent een persoon die helemaal niet hoeft te lopen, begin te lopen . Zwemmen is een low - impact uit te oefenen , dat gaat een lange weg naar fysieke fitheid , andere activiteiten , zoals golf , tennis en dans te bevorderen zowel sociale als fysieke welzijn "Dit zijn sporten die zijn low- impact, maar zijn goed voor een . leven, " Miller said.A januari AARP Bulletin artikel getiteld" de echte fontein van de jeugd : oefening , "merkte dat regelmatige lichaamsbeweging " onderhoudt gezonde bloedvaten voor een goede doorbloeding van het lichaam en de hersenen " naast het helpen met stress management en leeftijd - daarmee gepaard gaande verlies aan botdichtheid en spiermassa mass.In korte , verklaarde , " tientallen studies 'aan dat mensen die sporten , gemiddeld langer dan degenen die dat niet doen 0,5 wonen . Rekken en opwarmen " We hebben de neiging om te kijken naar onszelf , als we in onze jaren '50 en '60 , en onze geest nog steeds denkt dat wij zijn in onze jaren '30, " zei Miller - een syndroom met name voor bij voormalige athletes.Even als je gewend om lanceren in een oefening routine zonder strekken of opwarmen , allebei van die nu zijn vitale onderdelen van fitness als je ouder wordt. "Zorg ervoor dat je gehydrateerd te blijven , rekken en krijg een echt goede warming-up voor het uitvoeren van deze oefeningen , " Miller said.AARP fitness-experts adviseren het uitrekken om letsel te voorkomen , uw flexibiliteit te behouden , chronische pijn te verlichten en verbeteren van de houding , onder others.Start langzaam en niet over- stretch , zorg ervoor om diep te ademen en doen een lichte warming- up gedurende ten minste vijf minuten voor om uitrekken te vermijden trekken muscles.

    6 . Luister naar je bodyMonitor uw bloeddruk , suiker en calorieën en zich bewust genoeg om op te merken wanneer de dingen niet helemaal goed. " Oud zijn is niet voor mietjes, maar als we het goed doen , het is verbazingwekkend wat het menselijk lichaam kan doen als we verzorgen van het, "zei Miller
    Door: . mrwiti