Ademen is een onvrijwillige en een moeiteloze beweging in je lichaam. Het gebeurt zonder uw medeweten . Zuurstof naar het lichaam leven en overleving . Rechts ademhaling helpt bij het frisse luchtcirculatie om het hart en de longen . Het verlicht je ook van stress en kalmeert je geest te ontspannen. In het algemeen , wanneer mensen uit te voeren zware inspanning zoals gewichtheffen ze de neiging om hun adem in te houden . Dit is de zogenaamde Valsalva manoeuvre , een zeer gevaarlijke praktijk . Gedwongen ademhaling tegen de gesloten luchtpijp resulteert in een verhoogde bloeddruk. Heb je adem controle niet laten , maar eerder je de controle over je adem . Wanneer u uit te werken intens , kan je uiteindelijk het stoppen van uw training te halen met je adem . Om te voorkomen dat deze inspannende ademloos voorwaarden concentreren op je ademhaling . Na de juiste ademhalingstechnieken bij de oefening is zeer important.In een training , zijn er twee soorten bewegingen . Een als je kracht en de andere te gebruiken wanneer je ontspannen. De algemene vuistregel van de ademhaling tijdens de oefening is om uit te ademen tijdens de inspanning fase van een oefening en adem in tijdens de lichtere fase van een oefening . Hard inspanningen zijn die algemeen worden uitgevoerd tegen de zwaartekracht . In een push -up bijvoorbeeld , je inademt als je naar beneden bewegen en uitademen als u weg van de vloer te bewegen. Kijk uit over de snelheid van de snelheid waarmee u een beweging uit te voeren . U mag hyperventileren en ervaar een oppervlakkige ademhaling wanneer bewegingen krijgen sneller . In het geval van cardiovasculaire oefeningen zoals lopen , traplopen en wandelen , je adem is nooit in harmonie met je bewegingen . Probeer nooit om je ademhaling te dwingen om dit te bereiken . Zoek in plaats daarvan een ademhalingspatroon dat houdt je comfortabel. Middenrif of buik ademhaling zorgt voor meer zuurstof naar het lichaam en is een goede keuze van ademtechniek wanneer je rennen , springen , springen en zwemmen. Blijf alert op je ademhaling en focus op je ademhaling controle als je sport . Het is beter te ademen door de neus op een geregelde wijze in en uit door de mond hetzelfde gecontroleerde wijze . Dit zorgt voor voldoende toevoer van zuurstof naar de spieren en handhaaft een hoog energieniveau . U kunt ook voorkomen dat complicaties zoals duizeligheid en toename van de hartslag als je concentreren op je ademhaling . Strek je lichaam en goed ademen na je werk uit. Dit helpt u om terug te keren naar de rust -stand en verhoogt uw flexibility.Remember om een goede ademhalingstechniek voor de verschillende soorten van de oefening kunt u genieten inch In geval van kracht oefeningen , adem uit als je uit te oefenen en adem wanneer je gemak volgen out.Follow een regelmatige en normale ademhaling of uitbreiding van de lengte van uw adem in en adem uit techniek in het geval van een cardiovasculaire oefening . Adem diep voor rekoefeningen . Blijf waar je bent met je ademhaling strength.Learning de juiste techniek van de ademhaling , afhankelijk van de aard van de oefening kan enige tijd duren . Maar dit is een grote investering die u zou helpen u een fantastische oefening routine elke dag Muziek van : . Kya