Verbeter uw training met Plyometrics

Plyometrische training wordt gebruikt om de explosieve kracht van de spieren groepen te verhogen om atletische prestaties te verbeteren . Atleten gebruiken vaak dit type van opleiding aan de explosiviteit van hun bewegingen , zoals springen vereist in basketbal te verhogen . Plyometrische training is anders dan de traditionele krachttraining oefening, omdat het snel en explosief wordt uitgevoerd . Fast twitch spiervezels worden versterkt door snelle uitbreiding en de samentrekking van de spieren . Met plyometrische training is de excentrische fase , waarbij een snelle spier rek , gevolgd door de concentrische fase , die een snelle verkorting van dezelfde spieren omvat . Rapid squat stoten , touwtje springen , push ups , en snelle lunges zijn voorbeelden van plyometrische exercises.Consider plyometrics aan het verbeteren van uw sportieve ability.Several studies suggereren dat plyometrics sterk kan verbeteren atletische prestaties in termen van verticale sprongen , lange sprongen , sprinten , fietsen , basketbal , kickboksen , en nog veel meer . Onderzoek toont ook aan dat twee soorten plyometrische oefeningen twee keer per week uitgevoerd prestatie kan verbeteren binnen twee maanden. Het uitvoeren van vier sets van plyometrische push ups om de andere dag zal een toename van het bovenlichaam kracht en explosiviteit te produceren. Plyometrische workout routines zal echt een boost geven aan uw sportieve performance.Although plyometrische oefeningen zijn gunstig , doe fitness trainers er niet van om ze aanraden aan sommige klanten vanwege het risico op letsel . Echter, de ontwikkeling van de schade worden verminderd door warm - ups en volgende voorzorgsmaatregelen . Om letsel te voorkomen , bij het uitvoeren van verticale sprongen , zorg ervoor dat je landt op je tenen eerst voordat je land te helen en te gebruiken schoeisel met voldoende demping . Totdat u gewend bent aan dit soort plyometrische oefeningen kan het behoove u een persoonlijke trainer te gebruiken, om injury.Minor verwondingen die optreden tijdens intensieve trainingen zijn vrij algemeen voorkomen . Personen die dit soort omstandigheden ondervinden kan artsen voor mogelijke behandelingen raadplegen . Rust, ijs , compressie en zijn enkele van de middelen die kunnen worden gebruikt om kleine verwondingen te behandelen . Het gebruik van anti -inflammatoire medicatie en fysiotherapie zal meestal genezen de meeste sportblessures . Een van de pijnstillers die de goedkeuring van gezondheidswerkers heeft opgedaan is Tramadol , een synthetische pijnstiller die wetenschappelijk is bewezen om diverse soorten pijn te behandelen . Tramadol bijwerkingen zijn milder in vergelijking met andere pijnstillende medicijnen in de markt . De andere gemeenschappelijke pijnstillers gebruikte zijn paracetamol, naproxen en ibuprofen . Natuurlijk als je pijn aanhoudt in een bepaald gewricht of spiergroep voor meer dan twee weken , moet u een orthopedisch arts te raadplegen , omdat uw schade niet van tijdelijke aard kan zijn . Voor de gevallen waarin u heeft ontstoken spieren of gewrichten , gebruik een anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of naprosyn.Most blessures zal niet ontwikkelen als je op te warmen voor de training en het gebruik van de juiste techniek . Deze oefening zal alleen nuttig zijn in de lange termijn als ze verstandig en met het gebruik van de juiste techniek worden gedaan
Door: . Antone Taylor