Beginners Guide To Fitness

BEGINNERS Quick Guide To FITNESSBenefits krijgen fitBeginning een programma van conditie heeft veel verschillende positieven profiteren uw lichamelijke en geestelijke gezondheid . Regelmatig aan lichaamsbeweging kan sterk verminderen de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker . Ook door het verhogen van uw lichamelijke activiteit u uw gewicht te verlagen waardoor je het gevoel meer vertrouwen en uiteindelijk helpen langer te leven . De mentale voordelen van lichaamsbeweging zijn vaak ondergewaardeerd. Verbeterde stemming waardoor u zich beter voelen en ervaren ook een betere slaap . U hebt gehoord dat zeggen , ' een gezonde geest , gezond lichaam ' . Nou , door te oefenen zul je een betere staat van zijn in zowel je lichaam en geest te ervaren. Het instellen van uw goalsYour redenen voor het starten van een programma van fitness kan hierboven worden vermeld of je kan andere redenen hebben . Het feit dat u dit leest betekent dat je wilt om meer te bewegen en in vorm . Dit is een uitstekend uitgangspunt en zal u helpen het zicht van uw doelstellingen handhaven . Bij het instellen van uw doelen , zodat ze realistisch . Als je niet actief bent geweest voor enige tijd niet proberen om een marathon te lopen . Dit is een zeker vuur manier om te mislukken . In plaats daarvan stellen kleine haalbare doelen die zijn uitdagend genoeg om vooruitgang te zien en blijf je gemotiveerd . Hoeveel moet ik doen? Het beste ding om te onthouden is dat je niet nodig om uren per dag in de sportschool . Dit zal alleen maar leiden tot ziekte en letsel betekent dat u kunt niet of je zal niet blijven gaan . Dit wordt vaak aangeduid als overtraining . Veel deskundigen raden oefenen gedurende 30 minuten 5-6 dagen per week . Echter, als je net begint uit te werken tot 30 minuten 3-4 dagen per week is uitstekend. Herinneren we zijn allemaal verschillend en hoeveel je moet doen is afhankelijk van uw huidige niveau van fitness . Als u niet in staat om 30 minuten te beheren moet je zo lang als je kunt doen bij een lichte tot matige niveau van inspanning. Dit betekent dat het gevoel een beetje warm en zweterig en zijn enkel een beetje buiten adem . Met behulp van het gesprek test is perfect om uw niveau van inspanning te monitoren . Als u niet in staat om te praten zijn duidelijk u werkt te hard . Na 3-4 weken kunt u werken aan het verhogen van uw tijd te oefenen in de richting van de 30 minuten mark.It is altijd aanbevolen dat u een arts of huisarts voordat zij zich in een trainingsprogramma te raadplegen. Als u een onderliggende voorwaarden zullen ze je helpen een passende oefening en niveau van exertion.What oefeningen moet ik doen ? Gewoon het verhogen van uw niveau van de activiteit gedurende de dag kan worden beschouwd als oefening en zal u helpen voelen voordelen. Dit zou kunnen betekenen dat de trap in plaats van de lift of het doen van het huishouden meer krachtig dan normaal . Echter, de meest populaire vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen , hardlopen , zwemmen of fietsen . Vergeet niet dat het gemakkelijker zal zijn om gemotiveerd te blijven als je een activiteit die u genieten koos . Deze activiteiten zijn gegroepeerd onder de cardio rubriek en zijn relatief goedkoop te undertake.However , is het raadzaam u mixen deze cardio activiteiten met krachttraining , soms aangeduid als weerstand opleiding , en flexibiliteit om de algehele lichamelijke conditie te ontwikkelen. Krachttraining gaat vaak gepaard met het gebruik van gewichten om sterkte te verhogen en is ongelooflijk beneficial.Ultimately wil je cardio werk 3 dagen per week en weerbaarheidstraining 3 dagen per week met een dag rust . Bijvoorbeeld cardio maandag , woensdag en vrijdag , en uw verzetswerk op dinsdag , donderdag en zaterdag te doen. Vergeet niet dat dit is wat je werken aan . Probeer dit niet op je eerste week . Veiligheid firstBefore doen van een oefening die je moet opwarmen door het doen lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten . Het doel hier is om je hartslag geleidelijk verhogen en je lichaam klaar voor de stress die het gaat ondergaan . Dus ook de training moet worden afgewerkt door een 10 minuten afkoelen , geleidelijk afnemende uw hartslag en je spieren uit te rekken . Warming up en cooling down met stretching zal sterk verminderen uw risico op letsel . Waardoor dit een gewoonte voor en na de training zo vroeg mogelijk goede zal komen aan uw doelstellingen op lange termijn. Zoals hierboven start langzaam en regelmatig genoemd . Als je meteen gaan op het volledige tempo zul je ondertraint en uiteindelijk ziek of gewond . Raadpleging van een arts wordt altijd aanbevolen . Echter , is het belangrijker om degenen die een bestaande ziekte en zwangere vrouw. Het is niet zo dat je niet kan uitoefenen , kan het zomaar zijn dat je beperkt tot wat je kunt doen. De arts zal in staat zijn om u persoonlijk advies over wat u kunt do.Maintaining een goede voeding is cruciaal voor het bereiken van uw doelen te geven . Het gaat om het aanwakkeren van de training door het eten van 2-3 uur voor uit te werken . Je veel water drinken ook vóór, tijdens en na het sporten. MotivationStaying gemotiveerd is een van de moeilijkste aspecten bij het opstarten uit . De beste manier om te oefenen is het gewoonte . Tijdsloten gereserveerd elke dag maakt het veel moeilijker om te voorkomen dan wanneer je het probeert te knijpen in uw schema. Het handhaven van een logboek bij van alles wat je doet en het volgen van je vooruitgang zal je meer en meer te motiveren en te helpen op koers te blijven . EquipmentWhether u uit te werken thuis of in de sportschool zul je een goed paar schoenen en geschikte kleding nodig . Dit is in wezen alles wat je nodig hebt . Als u wenst te oefenen thuis na een boek of dvd kan groot zijn om ervoor te zorgen dat u het doen van de oefening correct . Er zijn grote loopbanden, fietsen , en thuis fitnessapparatuur beschikbaar is, kan de voordelen van de aankoop van de kosten van lidmaatschap van fitnessclubs en het verspillen van tijd te wachten op de apparatuur die u wilt gebruiken opwegen tegen . In deze fase moet u een aantal ideeën hebben over de activiteiten die u wilt doen . Vergeet niet om realistische doelen te stellen en langzaam en gestaag te werken aan de verwezenlijking ervan . ! Fitness en actief
Door : T Penny