De 300 Workout voor gewone stervelingen

Er is veel buzz op het internet over de zogenaamde 300 workout sinds de film staren Gerard Butler kwam. De waarheid over de training is enigszins verduisterd geworden door de legendes eromheen. Immers , de acteurs uit de film 300 waren ongelooflijk fit en vol met spieren. En de basis 300 workout is uiterst wreed. Het is een complex van oefeningen steeds gedaan met weinig of geen rust , voor een totaal van 300 herhalingen . Kan gewone stervelingen zoals u en ik hoop dat ik na te bootsen en te leren van een training die werd gedaan door moderne Spartan Warriors ? Het korte antwoord is nee, we kunnen ze niet emuleren ( althans niet zonder maanden van de opleiding ) . Dat gezegd hebbende echter de basis van de 300 workout kan een sjabloon voor het structureren van een leuke en uitdagende fitness test, die ons kan vertellen hoe dichtbij ( of ver weg ) we zijn van steeds een Spartaanse Warrior.Lets eens een snelle blik op hoe Craig Ballantyne van Turbulence Training , een van de makers van een originele 300 workout , wijzigt deze training voor stervelingen zoals u en Ia ) pullups - 5 herhalingen ( als je echt pullups niet kan doen , gebruik maken van de hulp pullup machine of zelfs pulldowns ) b ) Deadlifts met £ 25 - 30 herhalingen ( in de originele workouts , gebruikten ze £ 135 We zullen het gewicht te verlagen en gebruik de EZ curl bar in plaats alternatief kunt u halter squats doen met £ 15 per hand ) c ) Pushups . . . - 20 herhalingen (doe een combinatie van reguliere en knielen indien nodig ) d ) 12 - inch Box jumps - 25 REPSE ) Floor ruitenwissers - 20 herhalingen ( Gebruik de EZ Curl Bar weer , of een bezemsteel ) f ) 1 - arm Clean n Druk met £ 10 Kettlebell - 20 herhalingen totaal, niet per ARMG ) Pullups - 5 herhalingen ( hetzelfde als hierboven ) of als die training lijkt te uitdagend , Criag biedt een beginner option.5 lichaamsgewicht rows15 lichaamsgewicht squats5 pushups50 springen jacks10 berg climbers10 lunges5 lichaamsgewicht rowsBoth van deze trainingen bieden gewone mensen zoals u en ik de kans om een ​​300 -stijl training om onze conditie te testen te voltooien . En wie weet , misschien kunnen we ons voorstellen als Spartaanse krijgers in opleiding
Door : Dave Cougar