1 . Warm - ups zijn een absolute must voor het voorkomen oefening gerelateerde verwondingen . Onze spieren zijn standaard niet erg buigzaam . Een warming- up helpt bij het verhogen van de lichaamstemperatuur. Dit leidt tot verhoogde bloedtoevoer naar de spieren en maakt ze flexibeler . Warm- ups kan gedaan worden door lichte oefeningen , zoals joggen , fietsen of stevig -walking .
2 . Versterking en conditionering van de spieren is een ander aspect dat je moet zorgen . Bepaalde oefeningen gebruiken bepaalde spiergroepen . Als een van de spieren , dan is het meer kans op schade en letsel kunt inch Om spier-onevenwicht gerelateerde verwondingen te vermijden , moet u uw oefening regime te ontwerpen op een zodanige wijze dat alle spieren zijn worked.
3 . Samen met de versterking van de spieren , hun flexibiliteit is ook erg belangrijk . Strekken op een dagelijkse basis zorgt dit en helpt blessures te voorkomen . Stretchen helpt ook verminderen spierspanning en verhoogt de bloedcirculatie . Een goede warming - up voor het uitrekken is absoluut essential.
4 . Juiste versnelling is zeer noodzakelijk tijdens het sporten . Extreem nauwsluitende kleding kan belemmeren je bewegingen zijn niet aan te raden . Losse kleding wordt aangeraden . Uw keuze van de schoenen is erg belangrijk. De maximale belasting tijdens het uitoefenen is op je benen en ze zijn het meest gevoelig voor blessures . Om dit te voorkomen , moet uw schoenen van goede kwaliteit zijn . Verschillende activiteiten hebben verschillende eisen . Je moet je schoenen selecteren houden van dit in mind.
5 . Als je een beginner bent , dan is het belangrijk dat je niet over- oefening . Je spieren zijn niet sterk genoeg om de belasting te nemen . Zorg ervoor dat u niet de duur of de intensiteit van uw oefening te verhogen met meer dan 10 % . Dit wordt de 10 %-regel genoemd en moet worden gevolgd zijn zeer streng als je een beginner bent of beginnen te oefenen na een ontslag .
6 . Het nemen van pauzes tussendoor is noodzakelijk . Wanneer u een activiteit uit te voeren , worden microscopische scheurtjes ontstaan in je spieren en microscopische scheurtjes in je botten . Deze moeten worden gerepareerd geen grote verwondingen zoals spalken voorkomen , later op . Het lichaam heeft wat tijd voor. Daarom moet u pauzes in uw oefenschema . Variëren ook uw trainingen zodat verschillende spiergroepen worden gebruikt elke keer . Dit zal helpen voorkomen dat overmatig gebruik gerelateerd injuries.
7 . Afkoelen eind uitoefening voorkomt de ophoping van bloed in de spieren en houdt het verkeer gaande . Dit helpt doelmatige verwijdering van melkzuur en helpt krampen en soreness8 voorkomen . Je verliest veel water tijdens het sporten . Het is aangetoond dat uitdroging verwondingen kunnen veroorzaken . Om dit te voorkomen moet je jezelf rehydrateren door het drinken van een voldoende hoeveelheid water . . Over- hydratie kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken en moeten worden avoided.Following de bovengenoemde maatregelen zal zorgen voor een blessure-vrij ervaring in uw zoektocht om fit en gezond te blijven
Door: Kya