Vijf oefeningen voor sterke , Defined Schouders

Velen van ons vrouwen hebben de neiging om onze trainingen richten zich op het onderlichaam doen been lunges , ab crunches en squats en vergeten hoe even belangrijk het is om te werken op de spieren in onze armen , schouders en rug . Door het ontwikkelen van de spieren in je schouders , niet alleen heb je de kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen, maar ook maken dat slanke look. Na goed gestemde armen en schouders geeft ook verhouding tussen je bovenste en onderste body.I ' m ga met u delen vijf van mijn favoriete schouder trainingen die zullen helpen u gebeeldhouwd , sterke schouders net op tijd voor de zomer # 1 : De laterale verhogen : Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , handen aan de zijkanten en een lichte buiging in de knie . Zorg ervoor dat je buikspieren strak te houden ter bescherming van uw onderrug . Het nemen van een halter in elke hand (probeer 2 - £ 5 om te beginnen ) , houd de gewichten , zodat je handpalmen zijn naar binnen gericht . Steek je handen uit tot ze zich ter hoogte van je schouders . Gebruik de positie voor meer dan 2 seconden niet vasthouden en dan langzaam de gewichten terug naar je lichaam. Begin met het doen van 2-3 sets van 10 herhalingen of twee keer per week met een dag rust tussen # 2 : . De schouder pers : Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je armen gebogen vanaf de ellebogen , beginnen met het houden van uw dumbbells met de palmen naar voren , op schouderhoogte . Druk op (of lift ) je armen tot ze recht omhoog in de lucht , zonder vast je ellebogen . Langzaam de gewichten terug naar je startpositie ( ellebogen gebogen ' L' vorm ) en herhaal. Begin met het doen van 2-3 sets van 10 herhalingen of twee keer per week met een rustdag ertussen # 3 : . De rechtopstaande rij : Nogmaals , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , hang je armen licht voor je , Houd de dumbbells met je handpalmen naar binnen gericht . Buig je armen als je raise your hands up totdat de gewichten zich ter hoogte van je borst. Langzaam zakken ze terug naar de startpositie en herhaal. Begin met het doen van 2-3 sets van 10 herhalingen of twee keer per week met een rustdag ertussen # 4 : . Het front raise: Deze stap is zeer vergelijkbaar met de laterale raise , het verschil is dat deze stap zal worden gedaan door het verhogen van je armen recht voor je lichaam in plaats van de zijkanten . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , armen gepositioneerd aan de voorkant , die de halters met je handpalmen naar het lichaam. Hef je handen , het opheffen van de gewichten totdat je armen recht naar buiten , zelfs met je schouderhoogte . Langzaam lager je armen terug naar de startpositie en herhaal. Begin met het doen van 2-3 sets van 10 herhalingen van deze eenvoudige schouder oefening of twee keer per week met een rustdag ertussen # 5 : . De goede oude push - up : Ja , deze klassieke beweging is zeer geschikt voor het bouwen van sterke , afgezwakt shouldersas evenals de borst, rug -en armspieren . Je hebt geen gewichten nodig hebt voor deze stap als uw lichaam zal zijn eigen resistance.Start iets breder dan schouderbreedte uit elkaar te bieden door liggend gezicht naar beneden op de vloer met de handpalmen plat op de vloer en de positie van je armen . Je benen moeten recht zijn en voeten bij elkaar gehouden . Duw jezelf omhoog van de vloer terwijl je je rug recht . Duw omhoog tot je armen recht zijn , maar zorg ervoor dat je niet je ellebogen op slot . Houd je lichaam recht , langzaam lager jezelf terug naar je startpositie , pauzeren en druk vervolgens weer op. Als u de standaard push - up te moeilijk in het begin , probeer deze wijziging : Begin met je knieën op de grond kruisen van je voeten befind je en houd je voeten in de lucht . . Begin met het doen van 2-3 sets van 10 herhalingen of twee keer per week met een rustdag in between.You hoeft niet alle vijf oefeningen tegelijk te doen . Begin met het doen van een paar van deze oefeningen elke week , afwisselend totdat u vertrouwd bent met het uitvoeren van ze goed zijn . Wanneer u merkt dat u elke set van 10 herhalingen gemakkelijk doen , kunt u proberen het gewicht iets meer weerstand te geven . U zult pronken die sterke , gebeeldhouwde schouders in een mum van tijd
Door : Jennifer Blackie