5 must -do krachtoefeningen

Het is zeer belangrijk om fit en actief te blijven in tijden van vandaag . De snelheid van de mensen met overgewicht in de VS is schrikbarend hoog . Dit wijst op de dringende noodzaak om uit te werken en in vorm te blijven . Naar de sportschool of training onder een personal trainer is een goede optie die je kunt overwegen als je wilt wilt rigoureus uit te werken . Veel mensen willen hun lichaam toon de sterkte van hun lichaam te verhogen . Als u geïnteresseerd bent in het bereiken van een goede lichaamsbouw bent , dan moet u zeker doen krachttraining . Krachttraining oefeningen helpt om het uithoudingsvermogen te verhogen. Daarom is dit type training sterk begunstigd door atleten . Hieronder zijn enkele van de voordelen van krachttraining oefeningen : • Hiermee kunt u veel oefeningen doen in zeer minder tijd als je hoeft maar een apparaat tegelijk gebruiken . • De kans op letsel drop down , als je lichaam is meestal stil tijdens het werk uit . Er zijn minder kans op spier trekt en stammen. • Dit is de beste soort werk uit voor spier isolatie, waardoor , waardoor u optimale trainingsresultaten . Er zijn tal van krachttraining oefeningen die je kunt proberen . Hier is een lijst van de top vijf kracht oefeningen die erop moeten voorkomen op je must- do lijst :

1 . Squats - Dit is de beste vorm van oefeningen die u zullen helpen om uw bilspieren , hamstrings , quads en kuiten , alle toon tegelijk . Als je een fietser of een weerstand loper , dit is de beste vorm van lichaamsbeweging als het helpt u om te werken aan de specifieke spieren die nodig zijn voor deze activiteiten. Dit dient te gebeuren voor maximaal twaalf keer , drie dagen in een week

2 . Lat pull down - Als u op zoek bent naar een oefening die u zal helpen gewicht te verliezen , evenals het versterken van uw rugspieren , dit is de ideale oefening die je kunt uitproberen . Als je een zwemmer, het doen van deze oefening zal u helpen om uw bovenrug spieren te trainen . Dit moet tot zestien maal twee tot drie keer per week .

3 . Push- ups - Dit complex oefening helpt om uw borst , abs , schouders, rug spieren en triceps te trainen . Er zijn veel meer soorten push - ups zoals muur push - ups , helling en daling , eenarmige push - ups , etc. Je moet dit voor drie dagen doen . Zorg er echter niet om dit voor opeenvolgende days.4 doen . Achteruit lunges - Ideaal voor weerstand hardlopers , deze oefening helpt om te werken aan je beenspieren . Je kunt proberen andere afwijkingen zoals kant lunges en front lunges om de maximale voordelen te krijgen. Dit moet worden gedaan voor twaalf tot zestien maal drie keer in een week.

5 . Bankdrukken - Ideaal voor versteviging van de borstspieren en enorm helpt zwemmers om vorm te geven hun bovenste rugspieren . Dit dient te gebeuren voor twaalf keer , twee keer per week
Door : . Kya