Hoeveel Sporten is gezond ?

We weten allemaal dat lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . Het kan bijdragen aan vermindering van het risico van ziekte , helpen stress te verminderen en zelfs helpen bij het verbeteren van uw stemming . Maar je kunt je afvragen hoeveel beweging je echt nodig hebt . Sommige mensen gaan naar de sportschool elke dag, sommige gaan drie dagen per week en sommige hebben gewoon een actieve levensstijl . Wat is het beste? RecommendationsBased op informatie van de National Institutes of Health ( NIH ) , de meeste experts raden aan 20 of bij voorkeur 30 minuten van aërobe activiteit bij 3-5 keer per week , samen met een soort van rek-en spierversterkende minstens twee keer per week . Als dit klinkt als te veel en voorkomt dat u wil een oefening routine te starten in gedachten houden geen extra activiteit is beter dan niets . U kunt ook aanzienlijke voordelen van 30 minuten van cumulatief matige activiteit ten minste vijf dagen van de week . Verhoog Activiteit In Daily RoutinesThis opgebouwde lichamelijke activiteit kan bestaan ​​uit dingen die je misschien al doen, zoals het schoonmaken van het huis , het maaien van het erf of wandelen. Maar om de activiteit toe te voegen aan uw normale routine kun je dingen zoals de trap nemen in plaats van de lift , voeg een korte wandeling tijdens je lunchpauze of na het werk , vacuüm een extra tijd tijdens de week of de fiets naar de winkel doen als u alleen een paar dingen . Het toevoegen van 15 minuten van matige activiteit hier en daar kan toevoegen aan uw 30 minuten opgebouwde activiteit doel. Start SlowIf je hebt niet erg fysiek actief voor een geweest , terwijl je zou willen beginnen langzaam , zodat je niet riskeert een blessure. Begin met minder inspannende activiteiten zoals wandelen of zwemmen op het ritme dat de oefening biedt maar nog steeds voelt comfortabel . Dit zal u toelaten om meer fit te worden zonder dat een druk op je lichaam. Het kan ook het gemakkelijker maken om in een consistente routine . Als je begint het krijgen in betere vorm beginnen met het opbouwen van uw uithoudingsvermogen door het toevoegen van meer inspannende activiteiten of door simpelweg het oppakken van het tempo van de huidige activiteiten. Als u nog gezondheidsproblemen te bespreken een trainingsschema met uw arts voordat u started.If je al het gevoel dat je leven is te druk om ruimte voor oefening onthouden dat zelfs door toevoeging van een weinig lichamelijke activiteit hier en daar kan u helpen verbeteren van uw algehele gezondheid en uw welzijn
By: . Lars Garrett