Stretching Uitleg - De twee belangrijke types

Er zijn twee belangrijke varianten van stretching, statische en dynamische . Statisch rekken is wanneer je een stuk houden in een omgeving zonder bewegende, waar dynamisch rekken verwijst naar stukken die beweging te betrekken voor de duur van het traject . Er zijn veel beoordelingen gedaan om uit te vinden van de effecten van elk type rekken zodat mensen de juiste soort verlengen voor optimale prestaties voor welke activiteit ze over te nemen in.The gevolgen van statische StretchingAs hierboven vermeld, statische uitbreiding kunnen doen is geweest met een rek in een positie zonder enige beweging . Een van de belangrijke voordelen van dit type verlengende is dat het helpt om de plasticiteit te verhogen . Houd de stretch voor 30 seconden tot twee minuten zal u helpen uw plasticiteit te verhogen in die beweging in de tijd. De opmerkelijk nadeel van dit soort uitrekken is dat na het uitvoeren van statische stukken , het vertraagt ​​spieractivatie voor ongeveer een uur later . Dit is niet ideaal voor sporters van tevoren een sportwedstrijd of wedstrijd. Statische uitbreiding moet worden uitgevoerd over en weer op souplesse te zetten , echter niet op voorhand om atletische activities.The Effecten van Dynamic StretchingDynamic stukken betrekken oprekken van een spier , terwijl ook het toevoegen van beweging. Een paar voorbeelden zou zijn arm zwaait , knie rotaties , en nek cirkels ) . Beoordelingen illustreren dat dit soort verlengende helpt om uw lichaam de bloedstroom en de temperatuur te verhogen , en het ook los van uw spieren en gewrichten in dat bereik van de beweging die jij verlengen . Dynamische verlenging is favoriet voor atleten die op het punt deel te nemen aan een sport , dus het moet waarschijnlijk compleet zijn voor de duur van de warming-up stages.Final ThoughtsThe gebruik van statische en dynamische stukken waarschijnlijk compleet moeten zijn in de juiste tijd voor de juiste toepassingen. Statische uitbreiding moet worden gedaan wanneer niet deelnemen aan sportieve activiteiten om uw soepelheid van uw spieren bevorderen . Dynamische stukken moeten worden gebruikt als een warming-up van te voren een sportieve activiteit om los te komen functionele bereik en het kweken van de bloedstroom en de lichaamstemperatuur . Houd in gedachten dat er nogal wat sub- types van stretching, maar ze vallen allemaal binnen de twee belangrijkste soorten . Bepaalde rassen van stretch routines kan mogelijk zowel statische als dynamische stukken bevatten
Door: . Kevin Korver