Een probleem waarmee veel volwassenen , en de meest voorkomende klacht aan artsen gebracht , is dat van rugpijn. Rugpijn kan worden gedefinieerd als het onbehagen gevoeld in de bovenste, middelste of onderrug . In sommige gevallen kan het rugpijn breiden naar de heupen en benen . Ongeveer 90 % van de mensen op een bepaald moment in hun leven last van rugpijn , vooral in het onderste deel van hun back.CausesPeople lijden aan artritis zijn het meest kwetsbaar voor rugpijn . Het kan ook tijdens de zwangerschap , menstruatie en tijdens de wervelkolom schijf schade worden gegenereerd. Obesitas, slapen houdingen en oneigenlijk zitplaatsen kan ook veroorzaken rugpijn . Gebrek aan lichaamsbeweging is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de rug . Het kan leiden tot ernstige lage rugpijn of de lumbale wervelkolom pijn en ook slecht flexibiliteit. Mensen zijn zo in beslag genomen en gebruiken om hun mechanische leven dat ze niet echt de tijd om te oefenen . Dit kan echt gevaarlijk zijn en kan een grote impact hebben op de back.CureThe meest aanbevolen remedie hebben voor rugpijn zou oefening die ook een alternatief voor een operatie. Oefening speelt een vitale rol in het verminderen van pijn in de rug en is de beste remedie men kon krijgen . Terug oefeningen zijn die specifieke oefeningen die de pijn in de rug te verbeteren en het verbeteren van de voorwaarden van de spieren . Verschillende oefeningen kunnen worden beoefend zonder hulp thuis , zoals wand- kanten , leg raises en been schommels of zelfs in de aanwezigheid van een gekwalificeerde fitness trainer . Ze helpen ook om de kern spieren verharden en tegelijkertijd de zwakken en pijnlijke gebieden . Naast het verlichten van pijn wordt men flexibeler en ontspannen . Onder alle omstandigheden oefening moet altijd onder medisch toezicht worden uitgevoerd als alle rug oefeningen niet geschikt voor sommige omstandigheden zou kunnen zijn. Gemeenschappelijke rug oefeningen voor rug pijn • Ga op je rug en leg je armen aan de zijkanten . Vouw je knieën . Haal diep adem inch Als je inademt breng zowel je knieën dicht bij je borst , houd het voor 10 seconden en dan langzaam uitademen . • Als je staat je handen ontspannen langs je lichaam met je voeten zo breed als je schouders . Nu beginnen met wuivende armen van rechts naar links en weer terug . Zorg ervoor dat u een schouderklopje beide handen op je onderrug als ze rond te komen. • Ga op je buik met je handen op de grond . Duw uw borst naar boven , maar vergeet niet om uw bekken plat op de grond blijven . • Plaats je linkerbeen op een verhoogde ondergrond, zoals een stoel . Als je je been te leggen op de stoel , buig naar voren houden van uw been absoluut recht . Herhaal hetzelfde met uw rechterhand leg.Tips om te voorkomen dat rugpijn • volwassenen van rond de 40 jaar oud moeten ervoor zorgen dat ze niet tillen geen zware voorwerpen , omdat dit kan leiden tot pijn in de rug of zelfs slip disc . • Men moet veel drinken water als dit helpt bij de groei van de tussenwervelschijven . • Maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen. • Houd een matige gewicht. • Zorg ervoor dat de slapende houdingen correct zijn en niet veel druk op de achterkant niet uit te oefenen . • Vermijd vergadering voor te lang of zelfs hangend rond als dit heeft een directe impact op de rug. • Chronische stress kan ook een oorzaak van pijn in de rug zijn. Dus probeer stress-vrij Muziek van : . Kya