Hard werken is de beste Ab Work Out , Niet Sommige Miracle Equipment

We hebben allemaal gezien dat de beste ab werken machines geadverteerd op tv . Ze beloven onmiddellijke resultaten met weinig inspanning . Klinkt te mooi om waar te zijn , toch? Dat komt omdat het is. Als iemand zes pack abs kon alleen door het gebruik van een eenvoudige machine een paar keer per week , zou iedereen zes pack abs hebben . De beste ab uit te werken bestaat uit een kwaliteit voeding , intensieve cardio , en een solide ab workout routine.Diet en cardio zijn nodig om een sterk lichaam en kern hebben . Het doen van een ab werken alleen zal niet krijg je zes pack abs . Alle van dat werk kan worden verborgen als je maag heeft een laag vet overheen . Dieet en cardio zal helpen het gewicht te verliezen dat zal verbergen de resultaten van uw ab uit te werken . Eet drie eenvoudige maaltijden per dag , ontbijt , lunch en diner . Ook snack tussendoor . Dit dieet zal je metabolisme branden calorieën te houden en je zult minder uitgehongerd te zijn aan tafel . U wilt ook uw dieet te hoog in eiwitten en laag in vet en carbs.Your cardio zijn speelt ook een grote rol in uw ab uit te werken . Cardio work outs verbranden vet uit over je hele lichaam , niet alleen je buik , zodat je look en feel great . Hardlopen is geweldig cardio om calorieën en vet te verbranden . Het doen van cardio met een kwaliteit dieet krijgt u de beste resultaten met uw ab uit te werken . Nu , wat zijn de beste ab work outs : The Jack KnifeThe jack mes is een simpele beweging die je kunt doen tijdens het kijken naar uw favoriete programma . Lig op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd . Gebruik een oefening mat als je er een te voorkomen dat rugpijn . Richt je tenen naar buiten en breng de armen en benen omhoog om van een V-vorm . Je schouders moeten tillen van de grond . Houd er voor een moment en langzaam terug naar de startpositie . Adem uit terwijl de vorming van de V en inhaleren bij terugkeer naar de uitgangspositie stand staan ​​ab uit te werken moet worden gedaan in een langzame en gecontroleerde beweging. Vergeet niet te ademen en je zult de branden in de ochtend voelen . Doe het jack mes 10-15 keer voor 2-3 reps . De BicycleThe fiets is een leuke zet om toe te voegen aan uw ab uit te werken . Ga op je rug liggen met je vingertoppen achter je oren . Laat uw armen of nek het werk aan deze stap te doen. Niet alleen bent u bedriegen je kern, maar je inspanning uw nek . Crunch je lichaam en breng je knieën lichtjes in je borst . Breng je linker elleboog naar je rechter knie te voldoen , terwijl de uitbreiding van uw linkerbeen . Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging brengen van uw rechter elleboog naar je linkerknie , terwijl de uitbreiding van uw rechterbeen . Doe de fiets 10-15 keer voor 2-3 reps . De PlankLie op je buik met behulp van een oefening mat als je er een hebt . Ga op je tenen alsof je op het punt om een push-up te doen en de rest van uw bovenlichaam op je onderarmen waren . Uw onderarmen moet onder uw schouders. Breng uw marine in de richting van je ruggengraat en houd deze positie zo lang als je kunt , probeer dan minstens 30 seconden. Verlaag uw lichaam naar beneden voor herstel en herhaal het proces 7-10 keer . Uw ab werk moeten om de andere dag worden gedaan om uw kern een rust geven . U wilt dat uw buikspieren te genezen en bouwen van al je werk . Deze eenvoudige stappen om uw dagelijkse routine , samen met cardio en een goed dieet toe te voegen zal zes pack abs te krijgen
Door: . Peter Tucker