De drie beste Shoulder Workouts Of All Time

Zoveel mensen die een sportschool elke dag of week bezoek komen op de sportschool met geen echt plan in gedachten . Vele malen door de jaren heen , heb ik mijn lokale sportschool bezocht, keek om zich heen , en besloten om de machines die leeg staan ​​of doe de oefeningen die ik was het meest comfortabele doing.I weten dat je knikt met een van de twee - things.Either gebruiken overeenkomst , en de waarheid is wanneer we een bezoek aan de sportschool of het plannen van een stretching routine is het het beste om een plan.As hebben het oude gezegde gaat als je niet te plannen , je van plan bent te mislukken en een gedetailleerd plan voor de oefening zal een geweldig resultaat te rijden voor uw body.Today ik ga detail drie schouder routines die een universitair geschoolde leraar lichamelijke opvoeding met me gedeeld . De routines zijn eenvoudig en terwijl twee betrekken fitnessapparatuur , kan de andere overal worden gedaan met een grote Zwitserse ball.All drie van de onderstaande oefeningen zal spieren op te bouwen en het verhogen van uw kracht en stamina.Exercise One : Dubbele kabel bar stretch.STEP 1 : de meeste moderne sporthallen zullen een kabel pull machine , je zal merken dat er een paar verschillende bar bijlagen met kabels verbonden met de eerste bar aangesloten op de kabel met je linkerhand weights.Grab . Plaats jezelf dan zo dat je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Staan ongeveer twee meter uit het gewicht machine.STEP 2 : Draai rond je elleboog gebied en dan houd je bovenlichaam stijf als u de kabel aangesloten op het gewicht te heffen . Breng de kabel volledig tot u opgeheven om schouderhoogte . Zorg ervoor dat u uw handpalmen zijn naar de grond wanneer je moet niveau te bereiken , aangezien dit de impact van elke repetition.STEP 3 zal maximaliseren : Zodra u de lift, terwijl het houden van uw arm hebt voltooid bijna perfect recht te houden een telling vijf seconden en onderrug slowly.Repeat deze oefening gebruik nu je rechterarm , met als doel om je armen recht mogelijk te houden . Als je meer gewicht toe te voegen aan elke herhaling , moet u de elleboog licht buigen in het voordeel nodig om het gewicht te heffen krijgen . Echter , halverwege en aan de top in de buurt van je schouder tot doel het uw arm heel straight.This oefening zal het grootste deel van de spieren in je rug met inbegrip van uw Deltoids werken , Pectorials en uw Trapeezius.Exercise Two : The Rolling Swiss Ball StretchThis oefening is fantastisch, kan het vrijwel overal worden gedaan . U moet een oefening bal te kopen en alle apparatuur winkel een bezoek waard zal u helpen de juiste size.STEP selecteren 1 : Ga liggen op de bal alsof je knuffelen it.Then rolt de bal naar voren , totdat je je handpalmen plat op kunt plaatsen de grond voor de ball.Have je armen gespreid over schouderlengte uit elkaar en beweeg je heupen naar voren , zodat ze aan de voorzijde bovenkant van de ball.STEP 2 : Terwijl het balanceren vooruit met je voeten naar boven in de lucht laat je schouders naar beneden in een push-up positie . Duw je lichaam omhoog terwijl het proberen om de bal elke keer dat je zo stil mogelijk en bouw het aantal herhalingen je doet dit exercise.This routine klinkt veel moeilijker dan het werkelijk is , als de bal zal echt helpen stabiliseren en u te helpen in de opwaartse deel van uw pushup.This oefening is fantastisch voor terug kracht, maar zal ook bouw je biceps en triceps.Exercise Drie : de gewogen CrossThis oefening is makkelijk te doen thuis of de sportschool , maar je zult twee halters van de geschikte nodig gewicht. Als je kracht toeneemt, moet het gewicht van de dumbbells.STEP 1 : Start door het uitrekken van je armen hoog boven je hoofd en dan langzaam af te halen elke gewichtsklasse . Til de dumbbells recht naar buiten zijwaarts totdat je ze houdt op schouderhoogte . Zorg ervoor dat uw vingers en handpalmen worden geconfronteerd met de grond wanneer je schouder height.STEP 2 bereiken : Buigen je ellebogen een beetje om wat druk te verlichten , laat de gewichten terug naar beneden langs je lichaam en herhaal de herhaling zo vaak als je kunt. Deze oefening is een moeilijke dus verwachten dat je je herhalingen langzaam stijgen elk week.Knowing die werkzaamheden uitoefent elke spier is van cruciaal belang voor uw algehele resultaat in de sportschool. Jarenlang bezocht ik de sportschool en nam de gemakkelijke uitweg gewoon mijn favoriete routines maar nu weten better.In de komende dagen zal ik artikelen die trainingen dekking voor alle spieren in de rug met inbegrip van uw trapezius plaatsen , onderrug , billen , Rotator . manchet en Triceps
Door: Paul Ritch